富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，如杂粮：大豆、小米；香蕉、海带等，色氨酸是一种 "助眠剂"。在这一过程中，我们也发现了一些问题，如："为什么不把这些问题解决掉？""为什么不把这些问题解决掉？""为什么不把这些问题解决掉？

推荐富含碳水化合物的食物

新的研究表明，大米是午夜零食的最佳选择，因为它具有良好的 "催眠 "效果。研究表明，大米能有效地让大脑皮层释放两种促进睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，从而帮助睡眠。此外，除了大米之外，桂圆百合枣茶和面包也是一个不错的选择。

富含维生素B的食物

动物肝脏、牛奶和核桃含有丰富的维生素b12，可以维持稳定的神经功能，有助于消除焦虑和平静心境。此外，小麦和卷心菜含有丰富的维生素b6，能促进血清素的合成，达到镇定的效果，帮助睡眠。