如果你身体僵硬，你不应该对瑜伽望而却步。对练习瑜伽姿势有一个巨大的误解。许多人认为，只有身体灵活、能将身体扭动到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。事实上，瑜伽最大的好处之一是灵活性差的人也可以练习，只要他们根据自己的极限进行相应的调整。如果你的柔韧性不好，你可以练习简单易行的姿势，比如温和的关节旋转，这将逐渐建立起你身体的力量和柔韧性；对于困难的姿势，你可以选择降低难度进行练习。

肩部旋转姿势

主要效果。舒展颈部、肩部和上背部肌肉，防止和减少紧张性头痛。

猫式拉伸

主要效果：拉伸颈部和肩部，防止和减少紧张性头痛。加强脊柱的灵活性和臀部的活动能力，放松紧绷的肩膀和颈部，加强腹部肌肉，伸展背部，减少背部疼痛，促进消化，缓解轻度便秘和压力。

跑步机姿势

主要效果：按摩腹部器官，弯曲臀部和膝盖，加强腿部、臀部屈肌和腹部肌肉，消除胀气，治疗消化不良和便秘，缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。