月经引起的失血，特别是月经量过多的人，每次月经都会造成血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等血液主要成分的损失。因此，应在月经干净后1-5天内补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择既能美容又能补血的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、肉汁、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

在月经期间，还应该补充有利于 "流经 "的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。

食欲不振、腰酸背痛时，应吃营养丰富、健脾、易消化的食物，如大枣、面条、苡仁粥等。为了保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养成分破坏较少。

中医认为，血为热，寒为滞。 即使在夏季，月经期也不能吃冷饮。月经期间的饮食应以温补为主，选择海带、红枣、高粱米、薏苡仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、甘蓝、大麻子等寒凉、滑腻的食物。

铁是人体中必不可少的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫力、智力、衰老和能量代谢中也有重要作用。由于铁的大量流失，在月经期间补充富含铁的食物是非常重要的。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁丰富，且生物活性强，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜富含植物性铁，吸收率低。因此，经期饮食应注意荤素搭配，适当多吃些动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。

姜枣红糖水

材料。干姜、红枣、红糖各30克。

怎么做。将前两味洗净，干姜切碎，红枣去核，加红糖煎煮，喝汤，吃枣。

功效。具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤

材料。山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

怎么做。将山楂肉、桂枝放入瓦罐中，加水2碗，用文火煎至1碗，加入红糖，拌匀后煮沸。

功效。具有温经止痛的功效。适用于寒性痛经、面色不华的妇女。

月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花。

如何制作。以夏、秋两季采摘的月季花，花蕾紫红半开，花瓣不散，气味清香，冲泡成茶。

功效。具有行气、活血、润肤的功效。适用于月经不调、痛经。