牛奶干果麦片

成分：牛奶、燕麦、葡萄干、坚果、蜂蜜将少量水放入锅中，点燃火，并加入一些麦片。煮至沸腾。根据你的个人喜好，在沸腾后加入一个鸡蛋，并搅拌均匀。再煮2-3分钟。冲入牛奶，关火。加入一些坚果状的葡萄干，拌入蜂蜜，与一两份水果一起吃，这是一份简单、美味和营养的早餐。

优点。成分是天然的。首先要避免长时间加热，破坏营养成分，然后可以使粥迅速冷却，在不破坏营养成分的情况下加入蜂蜜，也可以立即吃到嘴里。

西红柿三明治

鸡蛋、西红柿、火腿、生菜、花生酱将鸡蛋放入煎锅中煎熟备用，火腿用小火煎至两面微焦备用，西红柿切成小片备用；生菜洗净，用凉开水将西红柿和生菜一起冲洗一遍，保证卫生。取两片方包，涂上预热融化的花生酱，然后将鸡蛋、西红柿、火腿、生菜和火腿摆在其中一片上，用刀盖住另一片，斜着切。最后再配上一杯果汁或牛奶，效果特别好。

好处。面包是粗纤维，可以改善肠道，西红柿含有丰富的VC，可以补充人体的维生素，火腿可以补充人体的热量，而蔬菜则使其更加均衡。

胡萝卜早餐蛋糕

胡萝卜、鸡蛋、玉米粒、面粉、牛奶。最后配上一杯牛奶或果汁是最完美的。

优点。胡萝卜是所有蔬菜中最有营养的，富含维生素和矿物质，可以保护眼睛，并有瘦身作用，所以非常适合做早餐。