1. 拉动：

在坐位上，将发生抽筋的下肢伸直，躯干向前弯曲，双手握住前脚掌，缓慢而持续地向躯干一侧拉动，直到抽筋缓解。

由他人协助时，将病人置于仰卧位，将患肢抬起至垂直位置，并伸直膝关节，用双手将病人的前脚掌向下按压。不能用暴力拉扯病人，以免造成肌肉损伤。

2.穴位刺激：

可用手指按压志中穴（膝关节后侧凹陷的中心点）、承浆穴（小腿后侧肌肉的最高点）、承山穴（小腿后侧肌肉的分叉处）。

3.局部按摩：

用双手快速揉搓小腿，或用手按压或轻轻拍打小腿肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛。

4.热敷：

如果上述方法不能完全缓解症状，可改用热毛巾或热水袋敷在腿肚上，可有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

5. 饮食方面：

预防小腿抽筋，应多吃含钙的食物，避免吃高糖、高咖啡因的食物，因为这些食物会影响钙的吸收。

6.保持腿部温暖：

确保下肢温暖，有一个舒适、温暖的睡眠环境，因为着凉容易引发抽筋。

7.锻炼：

锻炼可以减少抽筋的发生，每天被动牵引腓肠肌3次可以防止小腿抽筋的频繁发作。