快速入睡需要有一个良好的睡眠习惯，比如说，到了固定的时间点就要上床睡觉，同时要注意上床后不要玩手机，要保持睡眠规律；想要快速入睡还应该给自己创造一个舒适的睡眠环境，比如保持睡眠环境足够安静、黑暗等。 ;如果躺了半个多小时还不能入睡，不必强迫自己入睡，可以稍微起身做一些 起床后做一些放松的活动，然后再上床睡觉，以帮助自己入睡。

如何快速入睡

首先要找出自己睡不着的原因，是因为中午睡得太久，还是因为睡前喝了咖啡？你应该做的第一件事是找出你无法入睡的原因，是否因为你在一个嘈杂的环境中睡觉，有声音和光线的刺激？以下措施可以帮助一个人快速入睡。

1. 制定有规律的作息时间

每个人都有自己的生物钟，如果生物钟被打乱，那么睡眠自然也会被打乱，往往是在该睡觉的时候。首先要做的是开始有规律的作息，每天定时睡觉。睡觉后不要看手机，也不要看书和杂志，这样容易引起大脑皮层的兴奋，增加入睡的难度。

2. 创造一个舒适的睡眠环境

睡觉前创造一个舒适的睡眠环境，这样可以更好地入睡。环境越暗越好。创造一个黑暗的环境有助于身体分泌褪黑激素，使人更容易快速入睡。

3、睡前活动

有些人在床上躺了很久就是睡不着，这个时候不要强迫自己入睡，可以起来活动一下，让身体疲劳一下，再上床可能就能很快入睡。

我们也可以在白天做一些有氧运动，如跑步、瑜伽、游泳等，适当的有规律的运动是有助于晚上睡觉的，睡前可以做一些放松运动，听听舒缓的音乐，看看书，但不要太用脑；也可以在睡前喝杯温牛奶，洗个温水澡，泡个脚，都有助于入眠。