首先要选择刷毛细密、刷头适合自己口腔大小的牙刷，才能有效保护牙龈组织。其次是不要用冷水刷牙要用温水，因为如果冷水经常刺激牙齿，会使牙龈组织的稳固能力逐渐下降，最后牙齿可能变得松动无力。然后刷牙时不要太用力，最后垂直刷牙，这样可以更好地清除牙齿缝隙间的污渍，清洁效果也会更强。

正确的刷牙姿势

步骤1：先刷牙齿外面的表面

将牙刷头与牙齿表面呈45°角，有角度地轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻地来回打小圆圈，上排牙齿向下刷，下排牙齿向上刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。

第二步：刷牙背

将牙刷竖起来，同样以45度角斜着刷，上排牙齿向下，下排牙齿向上，抬起来轻刷。

第三步：刷牙齿咬合面

将牙刷垂直于咬合面，用适度的力量来回刷。建议选择健康牙刷。健康牙刷的动态刷毛可以在牙齿的不同部位发挥独特的作用，分别深入清洁牙齿表面和牙间缝隙。

第四步：刷牙齿的内表面

牙齿的内表面是最容易藏污纳垢的，也是最不好刷的。在刷上、下门牙的内面时，要把牙刷竖起来，用牙刷前端的刷毛沿着牙齿上下划小圆弧刷。

第5步：轻轻地刷舌头表面

轻轻地从内到外清除食物残渣和细菌，以保持口气清新。

什么时候刷牙

最好是在每顿饭后和睡觉前刷牙。在临床上，绝大多数人目前采用每天两次刷牙，即早晚各一次。早晨刷牙是在起床后和早餐前刷牙，这是完全错误的，因为即使你起床后把牙齿刷干净了，吃了早餐又会在牙齿表面积累大量的食物残渣，牙齿又变得不干净了。因此，建议在早上吃完早餐后刷牙，这样可以把早餐的食物残渣全部刷干净，保持整个上午的牙齿清洁。如果有条件，最好每餐后都刷牙，并参加每餐后吃的所有食物，以确保彻底的口腔健康。