晚上睡觉首先要保持正常自然的心态，因为情绪紧张是很难入睡的，睡前放松的方法有拉伸放松和冥想放松，拉伸主要是做伸展运动，起到身体放松的效果，冥想是让思想和大脑得到放松。在此基础上，我们还可以根据自己的实际情况，选择适合自己的放松方式，比如说，我们可以选择 "拉筋"，也可以选择 "冥想"。

哪些食物可以帮助睡眠

1. 大枣

大枣是治疗神经衰弱和失眠症状的良药。它是促进睡眠的好方法。

2. 莲子

莲子具有安神养心，清心火的作用。很多更年期妇女有五心烦热的现象，所以多吃莲子有助于睡眠。

3、百合

百合含有百合甙，有镇静催眠的作用。每天晚上睡觉前，服用百合汤或百合粥，对改善睡眠和睡眠质量有明显效果，对中度失眠有一定效果。

4. 桂圆

桂圆性味甘温，无毒。对失眠健忘症有很好的治疗作用。在此基础上，我们还将继续开展 "三八 "妇女节活动，让更多的妇女参与进来。

5. 莲藕

吃莲藕可以帮助更年期妇女打坐。莲藕是一种很好的保健品，它可以帮助更年期的妇女保持良好的精神状态，同时也可以帮助更年期的妇女提高生活质量。取新鲜的莲藕用小火慢炖，然后切片，加入适量的蜂蜜，随意食用，是个不错的主意。

晚上睡不着的原因

1、压力太大

很多人都会因为生活中的压力增大而让自己的情绪略显低落，尤其是那些长期处于高压力下的人，还容易产生焦虑情绪。

2. 睡觉时，身体的气血会慢慢运行，有些女性会因为气血循环不畅而失眠。气血运行不畅时，会使血液经过头部，使大脑供血、供氧不足，睡觉时容易出现头晕、头痛，容易导致失眠。

3、能量消耗不够

有的人整天无所事事，只是坐着或看电视，不起来做任何重力劳动，也不做任何运动，这样身体的能量就没有消耗，不感到疲劳，不疲劳就很难入睡，容易导致失眠。