糙米、花生、红薯、玉米、燕麦和土豆都是可用于减肥的粗粮。但在中国，这些粗粮都是以 "吃 "的形式存在的。"吃 "是指 "吃饱"，"吃好 "是指 "吃好"。在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说："为什么我们不把这些问题解决掉呢？"

"为什么我们要把这些问题解决掉呢？

可用于减肥的粗粮有哪些

1. 燕麦

燕麦所含的可溶性纤维是白米的10倍以上，能使人体较长时间地吸收食物营养，维持饱腹感，还能加速肠道蠕动，降低胆固醇，有瘦身作用。

2. 糙米

糙米可以调理不饱和脂肪，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化和吸收，对高血脂的人帮助很大，而且吃糙米时的饱腹感也很好，可以少吃点，控制食欲。

3、红薯

每100克新鲜红薯只含0.2克脂肪，是一种低脂肪、低热量的食品，可以作为主食。

4、玉米

玉米含有较多的粗纤维，还含有少量的镁，玉米的花穗成熟后有利尿作用，这些都对瘦身有帮助。

用粗粮减肥的注意事项

1. 不要过量

粗粮虽好，但不能过量食用。胃肠功能弱的人，如天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、消化不良，甚至影响健康。

2. 不过度加工

很多人为了改善口感，会将粗粮加工得更细，这样会减少膳食纤维，达不到减肥的效果。所以，我们在加工粗粮的时候，一定要注意不要把粗粮加工得太细，因为这样会使粗粮的口感变差，从而影响到减肥的效果。

3、注意搭配

主食要粗细搭配，合理膳食，不能以偏概全。