要减肚子可以适当运动、按摩，每天早晚可以慢跑10分钟左右，然后对小肚子按摩5分钟左右。 饮食要清淡，要想真正瘦下小肚腩，甜品和辛辣油腻的食物一定要戒掉，高热量和高糖分的食物排除在食谱之外。

减肚子的方法

1、揉腹：这个动作练习时，练习者仰卧，两手叠放，放在腹部顺时针方向，侄子顺时针方向各揉50圈，两手劈开腹部，再上下揉50次。也可屏住呼吸，将腹部向上，早晚分组练习。

3、身体前屈站起：本练习两腿分开直立与肩同宽，上体前倾，下体前屈，然后站起。要求双膝伸直，双手尽量往墙角处稍稍触地，连续做50次。

4. 顺序高抬腿：此动作练习时两腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量向上顶住胸部，两手可抱住腿，反复做各50次。

5. 仰卧起坐。练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上身用力坐起，然后身体向前倾，同时双手到四角触及脚趾，连续重复数次。

吃什么能减肚子

1、杏仁：只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合可以有效减少一天中吃零食的欲望。在吃一小把杏仁的同时，再吃一块水果，更有可能增加你的饱腹感而不会暴饮暴食。

2. 苹果。每天吃一个苹果不仅可以预防许多疾病，而且还有减肥的效果。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类物质，能促进肠道内有益细菌的生长。每天生吃2-3个苹果可以帮助减轻体重，而熟吃会破坏其多酚类物质。

3、奶酪。研究结果表明，食用富含蛋白质的乳制品可以帮助减轻体重，同时增加瘦肉量。乳制品含有两种关键营养物质：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸可以刺激新的肌肉蛋白的形成。对于减肥，钙发挥着重要作用。它有助于消除肠道中的脂肪，这意味着身体吸收的总脂肪更少。

4. 芹菜。除了富含水分和纤维，芹菜还含有一种化学成分，可以加速脂肪的分解和消失，因此是一种很好的减肥产品。将芹菜茎洗净后直接食用，如果对口腔不好，可以蘸一些佐料食用。