为了改善睡眠，要养成良好的睡眠习惯，卧室环境要舒适，睡觉和起床时间要有规律，每天定时运动，睡前用热水泡脚或洗热水澡，喝杯热牛奶，听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。躺在床上时轻轻闭上眼睛，通过思想诱导的方式帮助入睡。在内心深处，一遍又一遍地暗示自己要睡觉，慢慢地呼吸就会变得平静。睡前不要喝咖啡、浓茶或其他饮料。

改善睡眠的方法

1. 饮食

适当的饮食可以调节失眠，饮食不当会加重失眠。多吃富含氨基酸、维生素和高蛋白的食物。如牛奶、水果、蔬菜、鸡蛋和豆类。晚餐时不要暴饮暴食，不要喝咖啡、浓茶和辛辣刺激的食物。

2、卧室环境

卧室应采用温暖的暖色调，不要用红色的墙纸。在卧室里放一些香薰，还可以放橘子皮、橙子皮和有香味的水果，可以放松神经，可以提高睡眠质量。在此基础上，还可以在卧室里摆放一些香薰用品，比如说："我喜欢吃香薰，因为它能让人感觉很舒服。

3、思维诱导

躺在床上时，可以轻轻闭上眼睛，然后通过思维诱导帮助自己入睡。首先要做的是想到一个花园，里面有鸟和花，有轻柔的音乐，还有躺在摇椅上的人，然后在内心暗示自己想睡觉。

改善睡眠的食物有哪些

由于饮食也是改善睡眠的一个重要部分，让我们来看看改善睡眠的食物有哪些。

改善睡眠的食物一：香蕉

香蕉是日常生活中非常常见的水果，容易消化。它含有镁，可以放松肌肉，舒缓肌肉疲劳，而且其清新甜美的气味可以促进睡眠。

改善睡眠的食物2：温牛奶

睡前喝杯温牛奶对睡眠有好处。牛奶中的色氨酸能促进大脑分泌五羟色胺，使人昏昏欲睡。

改善睡眠的食物3：醋

一汤匙醋与温水混合服用。醋中的氨基酸和有机酸能加速身体的血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，使人放松。