运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入到运动健身的行列，但在热烈的健身氛围中，你选择哪种运动方式？哪些瘦身方式对女生来说更有效？在这里，小编为大家介绍一下 "瘦身 "的方法，希望对大家有所帮助。

每次应该锻炼多长时间？其实，健身是有一定的科学方法的，不同体质的人应该采取合适的运动方式，才更有利于自己的健身，达到健康和美丽的最终目的。下面我们就来分析一下!

不同体质的人采取不同的运动方式

（1）瘦、胖、肌肉力量不强、体力差型

具有这种体质的人往往内脏器官不太健康。锻炼时应慢慢积累基本耐力，逐步加强肌肉力量、持久力和身体柔软度，然后再进行重量训练和参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。训练结束后，再参加有氧运动、跳绳和游泳等动态运动。"我们的目标是，通过训练，使我们的身体达到最佳状态。

（2）看起来很瘦但脂肪很多的类型

肌肉力量和内脏器官往往很弱，体力不好。这种类型适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳和其他使脂肪燃烧的运动。应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃油腻食物，但要摄入高蛋白食物。

（3）体重在标准体重范围内，但其上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准类型

只要肌肉和关节没有问题，可以参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但是，如果你平时不经常锻炼，就不能突然进行剧烈的运动。在做每项运动之前，你应该做热身运动和体操，以加强你的肌肉力量。你只需要注意营养均衡，适量摄入，少吃夜宵，不要过多摄入油腻食物。

（4）身体各部位皮脂厚度过大，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑力弱的人

在日常生活中，爬几个楼梯就会&“气喘如牛&&rdquo；。这类人应该多做有氧运动，多游泳，这样可以燃烧脂肪。经常做静态拉伸运动，增强髂部肌肉骨骼。同时提醒大家，由于肥胖者有高血压倾向，运动前请先测量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度和激烈的运动，身体状况不好就不要再运动。饮食方面不能过度节食。每天可以吃2000&—3000千卡的食物，保证营养均衡。