体形是创造合理饮食的关键。对于致力于健康和养生的中国人来说也是如此。不同体型的人，要想取得事半功倍的效果，必须分清自己是哪种体型，选择适合自己的保健方法。以下是三种体型的减肥养生方法，看看有没有适合你的。

一、梨形体常说梨形体的MM难减肥，其实梨形体是指身体下部较宽，上部相对较窄的体型。而且脂肪主要囤积在臀部和大腿，尤其是已婚女性，臀部和大腿的脂肪更困扰着她们。但就健康而言，它更有优势，因为腹部堆积的脂肪较少，这也减少了患心脏病和糖尿病的几率。

营养方法。在饮食方面，梨形身材的MM可以选择复合碳水化合物，如全谷物、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以多吃粗粮，如燕麦片，午餐的食物尽量多样化，营养均衡，全麦面包、适量的瘦牛肉和蔬菜都是不错的选择；晚餐可以吃点鸡肉。

梨形身材的零食：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

其次，根据萨瓦德博士的说法，小辣椒形身材的人没有明显的身体曲线，这意味着他们的臀围、腰围和肩宽都比较接近。但如果他们开始发胖，通常在腰部和腹部更明显，主要是腹部赘肉，从而增加了患心脏病和糖尿病的风险。

该怎么做。辣椒体型的人应该多吃鱼、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白等。例如，早餐可以多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋午餐适合多吃富含纤维的食物，如绿色蔬菜；晚餐可以准备一些鱼或豆类。

辣椒体的零食：酸奶、葡萄干、杏仁。

第三，苹果型身材是指像苹果一样，中间部分比较宽，下肢往往很纤细，这是最容易减肥的体型。但腰腹较粗，容易对健康造成威胁，压迫体内重要器官和脏器，在肾脏、胰腺、肝脏等周围堆积大量脂肪，增加患心脏病、糖尿病、乳腺癌的几率。

养育。苹果型MM可以多吃一些有益于心脏健康的不饱和脂肪食物，如坚果、橄榄油等，同时适度减少碳水化合物的摄入，多吃一些富含维生素的食物，以达到有效降低胰岛素和胆固醇的目的。早餐要均衡搭配；午餐多吃主食；到了晚餐可以选择一些豆类和蔬菜，帮助清理肠道，避免脂肪堆积。

适合苹果型身体的零食：梨、蓝莓、花生酱。