你睡得越多,你就越懒惰,你的风险就越大

养生知识 0 2025-03-26


我们都知道,人睡得太少会生病,但很多人不知道,睡得太多也一样不好。昨日,记者在采访中了解到,如果睡得太少,不仅会影响身体健康,而且还会影响身体健康。"睡得太少 "是指睡眠时间过长。记者昨天在采访中还了解到,如果睡得太多,不仅不能消除疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的是7小时左右的睡眠时间。

风险一:中风和糖尿病

美国的研究人员对9万多名50-79岁的女性进行了为期7年半的调查后发现,每天睡眠时间超过9小时的人比睡眠时间为7小时的人患中风的风险高70%,而且睡眠时间是增加中风风险的一个独立因素。

南京脑科医院的专家说,老年人的血液粘稠度较高,如果睡眠时间过长,会导致血液粘稠度增加,而血液粘稠度增加容易诱发中风等脑血管疾病。

据专家介绍,另一项研究表明,睡眠时间过长还可能诱发糖尿病,调查发现,每天睡7-8小时的人最健康。如果睡眠时间少于6小时,患糖尿病的风险会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍以上。

一些调查显示,每天睡眠时间少于6小时会损害人的健康。同时,睡眠时间超过9小时也会对健康造成伤害。在对睡眠时间的调查中,最低的死亡率是大约7小时的睡眠时间。每天平均睡眠时间少于4小时或超过10小时的人,无论是男性还是女性,其死亡率都相当高。

风险2:呼吸系统、心脏和消化系统疾病

小李是一名学校教师,喜欢睡懒觉,夏天经常睡10个小时以上。他发现自己的健康状况还是比较差,经常动不动就感冒。医生帮他分析,他经常感冒可能与他爱睡觉有关。

卧室的空气在早晨是最污浊的,即使窗户没有遮挡,不干净的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,对呼吸道的抗病能力有影响。

而对于那些闭门睡觉时间过长的人来说,平时运动量少,再加上卧室内空气不干净,很容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人在活动时心脏跳动较快,心肌收缩力加强,心脏的血液排量增加。人在休息时,心脏处于静止状态,心率、收缩力和血容量下降。如果睡眠过多,就会打乱心脏休息和运动的规律,心脏会反复休息,最终会使心脏收缩无力,稍微一动就会心跳不稳,心慌意乱。另外,如果睡得太死,就不能按时吃饭,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

风险三:越睡越懒,智力下降

&“每晚睡10个小时,为什么白天还是昏昏欲睡? &” 在一家公司工作的小陈根本想不通。以前,他经常抱怨自己睡得太少,以至于头昏脑胀。但每天增加睡眠时间,还是没有精力,工作时反应迟钝,被老板骂了很多次。

专家解释说,大多数人都会认为,摆脱疲劳就是要多睡觉。事实上,试图通过增加睡眠时间来获得健康的观念是完全错误的。睡眠过多的人变得懒惰、虚弱,甚至智力低下。

经过一夜的休息,肌肉和关节变得松弛,醒来后立即活动可以增加肌肉张力,还可以增加肌肉的血液供应,使骨骼和肌肉组织处于修复状态,同时消除夜间在肌肉中积累的代谢产物,促进肌肉组织恢复运动状态。在这一过程中,我们发现,很多人都在为自己的行为负责,而不是为自己的行为负责。在这一过程中,我们发现,很多人都在为自己的行为负责,而不是为自己的行为负责。

睡觉的人的睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于长期被抑制,恢复活动的速度相对缓慢,因此整天感到昏昏欲睡,无精打采,甚至智力下降。

6-8小时的健康睡眠

那么,每天应该睡多长时间才算健康?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是他们需要的标准睡眠时间,老年人可以减少1-2小时,青少年则可以增加1-2小时。对于婴儿和幼儿来说,睡眠时间需要更长。

当然,最健康的睡眠量也是基于你自己的情况。确定你的健康睡眠时间的标准应该是,你不觉得身体疲惫,第二天感觉精力充沛。

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