在现代，关注养生的不仅仅是老年人。受教育程度越高的人，越关心自己的健康，所以越关心滋养自己的身体。而究竟如何滋养自己的身体，以遵循自己的最佳状态，是许多人正在积极寻求和行动的问题。

养生讲究&“三分调，七分养&”，意思是说，当身体的五脏六腑失去平衡时，虽然用特殊的食物、保健品或药物来调整，可以起到一定的作用，但有七分，就是要在日常睡眠、饮食、心情、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快恢复平衡，保持平衡。如果要使五脏六腑平衡，身心安康，就必须遵守天地自然规律，&“饮食有节，起居有常，不妄作劳&”，才能做到&“和中求阴阳，调和四时&”，才能&“尽其自然，度百岁乃去&”!

一、睡眠的重要性

1. 战国时期，名医文种告诉齐威王，他的养生之道是把睡眠放在首位，人和动物只有通过睡眠才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是健康的第一大补品。一个人一夜不睡，其损失一百天也难以恢复。

2. 清代医家李渔曾指出：&“养生的秘诀是先睡觉。他说："我是一个很好的医生，但我不知道该怎么做。"

3. "我是一个很好的医生，但我不知道该怎么做。他说："我是一个很有耐心的人，我希望我的朋友们都能理解我的心情。我的意思是说，如果你想让你的朋友们知道你在做什么，那你就得让他们知道你在做什么。

第二，现代人对睡眠有哪些误解？

大多数人很难养成早睡早起的习惯，除了一些人自身的不良睡眠习惯外，还有很多关于睡眠的误区：

1、有些人认为自己每天只需要睡七八个小时，所以晚上熬夜也无所谓，白天可以补回来。

2. 许多睡得晚或睡得不好的人只知道第二天会感到精神疲惫，却没有意识到这对他们的身体会造成多大的伤害。

3.很多人认为失眠和入睡困难只是小问题，吃几片安眠药就可以了，没有想到是由内脏器官的不平衡引起的。

4. 有的人喜欢在晚上看书、写文章等，觉得23点以后就安静了，人也精神了，效率高了。

要走出这几个关于睡眠的误区，首先要知道不良的睡眠习惯对身体的伤害，以及什么时候睡眠对身体有好处。

第三，长期晚睡或缺乏睡眠对身体的损害是什么？

晚上9点到凌晨3点是滋养肝脏和保护胆囊的最佳时间。长时间超过拉链（23:00-1:00）不睡觉的人将伤害胆囊和肝脏。最初的表现是黑眼圈，眼睛干涩，疲劳，内陷，头晕，头痛，精神疲劳以及注意力不集中等。严重的是，还可能出现内脏器官的不平衡和各种疾病。

1、眼睛疾病。肝开窍于目，不睡过拉链容易造成肝虚、视力模糊、老花眼、迎风流泪等症状，还可能形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。(所以眼睛问题通常是由肝脏问题引起的）

2. 出血症状。肝脏有收集血液和调节血液的功能。不睡过拉链会造成肝血不足，也会引起出血症状，如呕吐、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等。

3、肝胆疾病：胆汁在子时要变胆，如果人在胆汁旺盛时不睡觉，胆汁就会变化不利，变得过于粘稠，结晶成结石，长期下去就会导致胆结石。现在广州平均有5人左右是乙肝病毒携带者，大多是因为违反了拉完拉链不睡觉的自然规律。乙肝病毒携带者意味着40%-60%的人将来会出现肝硬化，严重的还会形成肝癌。

4. 情绪和心理疾病：过了子时不睡觉容易耗损胆汁，《黄帝内经》说&“气以壮胆&”，一旦胆汁不足，人就容易警觉不安，多疑胆怯，久而久之就会出现抑郁、焦虑等情绪问题，甚至焦虑、自杀。现在，越来越多的青少年患抑郁症，甚至自杀，主要是因为他们经常熬夜伤肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理上的不平衡。)

5. 心血管系统疾病。不睡过子，会造成肝血不足。因为心脏是人体血液的主宰，肝脏的储血和调血功能受损，会造成心脏供血不足，从而引发心脏病、高血压等心血管疾病。

6. 对于肺部：未睡过拉链，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，造成肝火过旺灼伤肺部，出现干咳或咳嗽、咳痰、咳血等木火干扰金的症状，还容易出现各种皮肤病，如牛皮癣。(有时感冒不是简单的风寒或风热，也许是吃药打针甚至输液很多天都治不好的感冒，但通过补肝气、降肝火就能很快治好。在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说，有的人不知道该怎么做，有的人不知道该怎么做，有的人不知道该怎么做，有的人不知道该怎么做。春生，夏长，秋收，冬藏，冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过去子期不睡容易耗损肝肾之气，从而容易出现骨质疏松、糖尿病、肾虚、不孕等疾病，严重时还会影响下一代。

8. 习惯性流产。女性的习惯性流产大多是由于男性造成的，这些男性大多睡过了零点，对肝脏伤害太大。肝在五行中属木，木是不强的。精子就像弱小的种子，扎根能力弱，胎儿很容易滑落。

第四，什么时间睡觉对身体好？

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。如果晚上（21:00-3:00）不能睡半小时，白天就无法补足多睡的3小时。因此，建议大家把握好有效的睡眠时间，最好是晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天21:00-23:00是子时，三焦经最旺，属于手少阳三焦经，&“三焦通百脉&&rdquo；23:00-1:00是子时，胆经最旺，属于足少阳胆经。

一个是手少阳，一个是足少阳。什么是少阳？少阳就是太阳升起的时候! 人们只有在23点之前进入实际睡眠状态，少阳之气才足以让身体的太阳升起，身体和精神状态良好。大多数百岁老人在晚上9点之前就寝。

2、凌晨1:00-3:00是丑时，是肝经的旺盛时期。黄帝内经》说&“人卧则血归于肝&”，肝脏养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。如果人每天熬夜到1点多，肝不能回血，毒血不能排出，鲜血不能生出，人体内脏不能得到血液的补充，就容易失衡而致病。