失眠对人体的损害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人烦躁、好斗、记忆力下降、注意力不集中、精神疲劳，失眠对人精神上容易导致器质性疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体更加疲惫。在此，我想说的是："如果你想让自己的生活变得更美好，那么你就必须让自己的生活变得更美好。

1、容易产气的食物

胃胀气即使能睡得着，但也睡不好，哪些食物容易产气？最常见的有豆类、白菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等，还有女性爱吃的甜品等等。

2. 辛辣食物

晚餐不宜吃辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、生洋葱等。这些食物容易引起烧心和消化不良，进一步影响睡眠质量。

3、晚餐吃得太油腻

健康的饮食应该是晚餐吃得清淡，八成饱。饮食要有节制，不要吃得太饱，否则会影响睡眠质量。"我是一个很有耐心的人"，王先生说。首先可以选择脂肪含量低但含有蛋白质的食物，如鱼食、鸡肉、瘦肉等。

4. 含咖啡因的食物或饮料

含咖啡因的食物或饮料会干扰睡眠。咖啡因会刺激神经系统，加快呼吸和心率，增加血压，也会减少褪黑激素的分泌。褪黑激素是由大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。对于那些对咖啡因敏感的人来说，午餐后最好不要饮用任何含咖啡因的饮料，包括咖啡、浓茶，甚至奶茶，以避免干扰夜间睡眠。