误区一：一上跑步机就猛跑

上跑步机前，应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、弯曲关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加灵活，不易拉伤。在跑步机上应从慢走、慢跑等&“动态&”热身开始，并逐渐增加运动量，这个过程一般以10～15分钟为宜。下了跑步机后，也应逐渐放慢速度，以免出现眩晕。

错误二：跑步时间过长

跑步过程中，身体的能量物质供应是由糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才能燃烧脂肪，一小时以上才能燃烧蛋白质。

因此，如果目标是减肥，运动时间既不能太短也不能太长。

错误三：扶着把手跑步

跑步不仅是腿部的运动，也是手臂的协调摆动，不仅要保持整个身体的平衡，还要让上半身参与能量消耗。有的人跑步时握着把手，身体重心前移，会加大对腰椎的压力，久而久之会造成腰肌劳损。另外，跑步时脚部着地的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿脚关节带来更大冲击。

因此，在跑步机上锻炼时，收紧腰部和胸部的肌肉很重要。

误区四：坡度越大越好

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而运动强度的选择应因人而异。例如，中老年人在太高的坡度上跑步，会加重对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下锻炼。而速度也不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬山等不同运动中，人体消耗的能量物质比例不同。比如，快跑可以消耗更多的糖分，但消耗的脂肪却较少，单纯用这种方法对以减肥为目的的运动者来说是不利的。

错误五：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时赤脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤，而且脚底出汗后也容易打滑。

穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。所以，在跑步机上最好穿慢跑鞋。

错误6：跑步时看电视

跑步时看电视很可能会分散注意力。稍有不慎就会导致受伤，特别是对于那些不熟悉跑步机操作的人和那些运动强度较大的人。熟练掌握慢跑的人可以选择欢快或放松的音乐。

错误7：跑步机只用于跑步

跑步机的多功能性使它不仅仅是一个跑步传送带。划船器、推杆、自行车等&“附加&”项目使人们在同一设备上可以对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等进行多部位锻炼。此外，在跑步机上配合哑铃等训练，可以锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类运动最好在专业健身教练的指导下进行。