良好的睡眠是许多人梦寐以求的事情，随着生活水平的提高，失眠反而在不断增加。最重要的是，它不是一种疾病，而是由于你的一些错误行为导致的睡眠障碍。

这些错误行为导致了睡眠障碍

1. 在床上想事情

最好简化卧室，使卧室的功能纯粹是为了睡觉。不要在卧室里做太多其他事情，因为床不会成为解决问题的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担心以及可能的解决方案，这样你就不会觉得你必须时不时提醒自己应该做什么。如果你的忧虑在白天随你入睡，告诉自己，你将在第二天的忧虑时间里处理这些分心的事情。

2.数数让你更快入睡

数数只会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，并因此而更难入睡。

3.睡不好也要躺下

躺下的时间与你的睡眠效能有关，睡眠效能是以实际评估的睡眠时间/躺下时间100%来衡量的，如躺下8小时，只睡5小时，睡眠效能只有67.8%，而年轻人应该能达到85%以上。当你发现你的睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上。应该减少躺在床上的时间，等自己有了困意，或者提高了睡眠效能后，再延长躺在床上的时间。

温馨提示。良好的睡眠是一个人精神的源泉，改善睡眠，根除睡眠障碍，首先要纠正睡前行为。