日本空手道美女用头砸碎15块瓷砖

近日，一部日本的商业片火遍全球，片中22岁的空手道美女武田丽娜身穿粉色复古连衣裙，脚穿红色高跟鞋，一边优雅地走着，一边甩掉项链和耳环，把头发扎成马尾，突然她发出一声怒吼，用头砸碎了15块堆积的瓷砖，所有的瓷砖应声而碎。

她还揉了揉自己的头，做了个鬼脸，好像有点疼。她说："我不知道，我不知道。"

她说："我不知道。"

她说："我不知道。

不同的运动后如何饮食

饮食与运动相配合是很重要的，这不仅是为了保持身体状态，也是为了事后补充运动中流失的营养物质。在这里，我们为每种流行的健身运动制定了最佳的饮食方案，希望能给热爱健身的你提供参考。

1 游泳饮食

游泳需要大量的能量，因为它涉及身体的所有肌肉。此外，由于向前游时水的阻力，以及为了保持体温，必须消耗足够的热量，还要遵循 "间隔原则"，即在最后一餐后和开始游泳前这段时间。

硬而光滑的面食：硬而光滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜。它不仅是能量的重要来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐和杀菌剂，可以对抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有许多维生素，是护理皮肤和头发所必需的，特别是在被游泳池中的氯气破坏后。

2 网球饮食

这项运动的特点是耐力和抵抗力强，需要大量的能量，比赛结束后往往会出现代谢紊乱，严重脱水，患肌腱炎的机会大大增加。因此，在比赛前不仅要注意糖（可从面食、米饭和谷类中摄取）和水，而且要在比赛中和比赛后注意水果。

大蒜。促进身体组织的含氧量，降低血压，并调节经受激烈考验的心脏的跳动。

香蕉：提供糖、镁、维生素B和钾，防止抽筋，使运动的肌肉充满活力。

榛子和葵花籽油。提供维生素E，这是一种抗氧化维生素，可以防止打网球引起的炎症发作。

3 室内健身饮食

对于同样的运动，在室内比在室外更容易感到疲劳。原因是室内的密闭空间里没有足够的氧气，而且在恒温的空间里更难保持体温，所以需要注意加强氧气的代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。

红肉（羊肉、牛肉等）：提供优质蛋白质（室内健身时肌肉工作所需）和铁（为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白）。

豆类（如扁豆）：提供运动所必需的慢速糖和铜（与体内的铁一起作用）。

新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋和芹菜能促进排尿，从而更好地排除体内毒素。

4对抗性运动饮食

对抗性运动是空手道、柔道等。这类运动要求饮食中含有足够的糖分以维持和恢复体力，此外还需要钙（如乳制品会使骨骼更强壮）、铁（如肉类、扁豆以形成血红蛋白）和脂肪酸等。运动前的饮食应以清淡为主。

多汁蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）：提供有利于血液凝固的维生素K和神经系统正常功能所需的维生素B9。

谷物：提供运动时需要的慢速糖和矿物盐，如镁。

以上健身教练为我们介绍了运动后的饮食方法。不同的运动应该有不同的饮食，热爱运动健身的人一定要合理搭配运动和饮食的关系，这样才能使自己的运动达到更理想的效果。

剧烈运动后的六大禁忌

剧烈运动时人体心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快，同时肌肉有节奏地收缩，挤压小静脉，促使血液迅速回流心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，大脑暂时缺血，从而出现心慌、气短、头晕、面色苍白，甚至昏厥休克等症状。因此，剧烈运动后要继续做一些少量的运动，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

1 避免立即休息

剧烈运动时，心率加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快，肌肉有节奏地收缩，挤压小静脉，促使血液迅速回流心脏。这时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，大脑暂时缺血，从而出现心慌、气短、头晕、面色苍白，甚至晕倒休克等症状。因此，剧烈运动后要继续做一些少量的运动，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2 避免立即洗澡

剧烈运动后为保持体温恒定，人体皮肤表面血管扩张，汗毛孔张开，出汗增多，便于散热，如用冷水洗澡会突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时身体的抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡会使皮肤内的血液流量不断增加，过多的血液流入肌肉和皮肤，造成心脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。在此基础上，我们还将继续加大对 "三聚氰胺 "的打击力度。

3 避免狂饮解渴

剧烈运动后口渴，有些人狂饮冷水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液稀释。这不仅降低了胃液的杀菌作用，而且还阻碍了食物的消化。喝水过快还会使血容量增加过快，突然增加心脏负担，造成体内钾、钠等电解质瞬间紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等症状。在此基础上，我们还将继续开展 "健康教育 "活动。"健康教育 "是指 "以人为本"、"以人为本"、"以人为本"。

4 避免吃太多的糖

有些人在剧烈运动后觉得吃甜食或糖水很舒服，认为运动后多吃甜食有好处，其实运动后吃太多的甜食会使身体消耗大量的维生素b1，人就会感到疲劳，失去食欲，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

5 忌讳饮酒除此之外，还不能饮酒

剧烈运动后，身体机能会处于高位，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精，进入血液，对肝、胃等器官的伤害比平时更大。这可能导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症和其他疾病。运动后喝啤酒也不好，会使血液中的尿酸增加，使关节受到极大刺激，引发炎症，造成痛风等。

6 避免吸烟缓解疲劳

运动后吸烟会加快身体的新陈代谢，身体各器官都处于高度工作状态，大量的烟雾进入体内，而且由于运动后身体需要大量的氧气而得不到满足，更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的侵害。所以，这个时候吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，同时氧气的吸收不好也影响了运动后身体的恢复，更容易感到疲劳。