随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们对健康越来越关注，如何长寿是人们关注的热点话题，那么如何长寿呢？主要是在日常生活中做一些小细节来保护自己的健康，延长自己的寿命，做以下几件事就可以延长十年的寿命，赶紧看看吧。

1、3分钟的腹式呼吸

健康科学家发现，至少有一半的人没有正确的呼吸，每天在户外新鲜空气中至少做3分钟的腹式呼吸很重要。你是否从未想过，我们不知道正确的呼吸方式？

正确的呼吸方式是尽可能深地吸气，此时横膈膜下降，将器官挤压下来，胃部膨胀，而不是胸部。当你呼气时，你的肌肉会放松，横膈膜会比平时上升，使你能够深呼吸，呼出停滞在肺部底部的二氧化碳。

事实上，哺乳动物都是腹式呼吸，人在胎儿和婴儿时主要是腹式呼吸，从学会走路开始就改为部分胸式呼吸。研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，加强心脏功能。由于腹压有规律地增加或减少，腹内器官活动增强

，改善消化道的血液循环，促进消化道的消化和吸收，促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素的排出。这个方法非常简单易行，如果能长期坚持，还能消除腹部脂肪，改善腹部血液循环，对健康非常有利。

2. 刷牙3分钟

牙医建议每天刷牙3次，饭后半小时，每次3分钟以上，以保持牙齿清洁。

牙医说，这种刷牙方法是我们一直提倡的。事实上，我们每颗牙齿都有5个面，而牙齿之间相邻的两个面，往往被忽视，通常主要是刷外侧、内侧和咬合面。因此，刷牙的时间完全有必要超过3分钟。

此外，刷牙最好在饭后半小时内进行，以避免细菌在牙齿表面沉积，防止蛀牙。其他时候，用清水漱口就可以了。

3.吃热的和喝冷的间隔3分钟

在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅，无疑是一种莫大的享受，中间再喝上一杯冷饮，更是&“厉害&”，不过，这可能会引起胃肠道问题。然而，这可能会引起胃肠道和血压&“强烈抗议&”。

吃完热食后胃肠系统膨胀，立即喝下大量冷饮，原本温暖的胃部，突然受到冷饮的刺激，难以适应，这必然会导致一系列不良反应的发生。此时，血管会迅速收缩，胃液分泌发生变化，不仅不利于消化，而且扩张的血管迅速收缩会导致血压升高，出现头晕、恶心等症状，这对高血压患者来说很危险。

因此，最好不要在短时间内吃温度反差大的食物。即使吃完热饮后想用冷饮解渴，也应间隔3分钟以上，以减少对胃的刺激。

4. 醒来后在床上躺3分钟

统计显示，许多中风和猝死的案例都发生在清晨醒来的时候，这被称为一天中的&“魔鬼时刻&”。

清晨人体经过一整夜的失水，来不及补充，血液粘稠度最高，一旦身体受凉，血管收缩，很容易引发急性心脑血管疾病。专家建议，睡醒后不要急于起床，应在床上躺一会儿再起床，这样至少可以使50%的心脑血管患者免于发生意外。

5. 泡茶3分钟

每个人都会喝茶，但未必能泡出好茶。泡茶的时候要注意，不要把茶叶泡坏了，否则会影响茶叶的质量。茶叶浸出的顺序是维生素、氨基酸和咖啡因，3分钟是最好的，然后长多酚浸出，使茶汤发苦发涩，不利于健康。

6. 生气不要超过3分钟

美国生理学家阿尔玛发现，人生气时的生理反应非常剧烈，所以爱生气的人很难长寿。人在生气时，血压会瞬间上升到很高的水平，身体不好的人，特别是老年人，容易发生脑溢血、心脏病和心肌梗塞。实际情况是，生气不应超过3分钟，即使生气也要快来快走，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。