每个人都希望健康长寿，只有活得更久，才能有更多时间享受生活的美好。研究表明，全球人均预期寿命比20年前长了约7年。一个人能够活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择，做正确的事可以多活几十年，下面就来看看吧

少吃肉，多吃素，多活11年

1. 少吃肉，多吃素。+11年

《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，与那些通过素食主义摄入更多植物蛋白的人相比，主要通过肉类摄入动物蛋白的人的死亡风险要大75%左右。动物蛋白的高摄入量可以使65岁以下的人死于癌症的风险增加四倍，使所有年龄段的人死于糖尿病的风险增加五倍。

2. 少吃糖。+5年

数据显示，近30%的美国人患有糖尿病或糖尿病前期，主要是由于美国人日常饮食中摄入过多的糖。发表在《内科学年鉴》上的研究表明，糖尿病会使大脑老化5年，并使其认知能力下降的风险增加。

3、停止饮用碳酸饮料。+5年

发表在《美国公共卫生杂志》上的一项研究表明，每天喝20盎司（约600毫升）的碳酸饮料可以缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料中含有丰富的糖分，长期大量饮用会明显缩短细胞端粒的长度，加速身体的衰老。

4. 多吃鱼。+1年

吃鱼的最大好处是它富含欧米茄-3脂肪酸，可以保持大脑的活力。北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，其认知能力下降的速度减缓了1.6年。富含欧米茄-3脂肪酸的鱼主要有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

5. 体重下降。+8年

《柳叶刀》糖尿病和内分泌学研究报告指出，肥胖可使预期寿命减少8年，研究人员认识到，超重对健康的危害不亚于吸烟。

6. 减少压力。+10年

一项比较有病孩子的母亲和健康母亲的研究表明，前者的端粒长度明显短于后者，而端粒长度在很大程度上可以决定细胞的衰老过程，进而影响人们的整体寿命。研究人员说，由于孩子生病而承受巨大压力的女性会比同龄人老10岁左右。因此，你需要学会减少生活中的压力，以延缓身体的衰老过程。

7、远离镉。+11年

发表在《美国流行病学》上的一项研究发现，与暴露在低水平镉中的人相比，暴露在高水平镉中的人的细胞端粒长度明显缩短，这相当于身体老了11岁。我们生活中最大的镉来源是吸烟产生的烟雾，被污染的水果和蔬菜，以及生活在工业区。

8. 戒烟。+10年

牛津大学的研究人员发现，吸烟会使人提前10年死亡；如果你能在40岁之前戒烟，你可以将早死的风险降低90%；如果你在30岁之前戒烟，早死的风险可以进一步降低97%。