错误1：早餐吃得太多

俗话说。吃一顿好的早餐。很多人都知道早餐的重要性，所以每天都会帮自己和家人准备丰盛的早餐，如奶酪、汉堡和各种油炸食品。但事实上，这对健康有害而无益。

清晨时分，人体的脾脏处于困顿状态，吃太多的营养会超过胃肠的消化能力，食物不宜消化吸收，久而久之，消化功能下降，导致胃肠道疾病，引起肥胖。

补救措施。早餐吃得好就是营养均衡，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条、饺子等。

误区二：早餐只吃水果

很多有减肥计划的女性为了瘦身和美化身体，早餐只吃苹果、香蕉等水果。虽然摄入的热量不多表面上看对减肥有利，但水果中只含有维生素、矿物质和纤维，很少有蛋白质和碳水化合物来满足身体的需要。

因此，身体会自我调节，使用其储存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱，加速衰老。

补救措施。食用适当的乳制品和粗粮产品，这不会增加过多的热量，但能确保营养均衡。

误区三：空腹喝酸奶

酸奶营养丰富，对肠道有好处，所以是很多人的早餐首选。

他们认为空腹喝酸奶对身体健康有好处，但也有一些人认为空腹喝酸奶对身体健康不利。

补救措施。将酸奶与碳水化合物食物一起吃，如面包和面食。

误解4：总是吃牛奶+鸡蛋或豆浆+甜甜圈

这两种是常见的早餐搭配，但实际上都不科学。

前者缺乏碳水化合物，不能提供早晨所需的能量，所以仅仅把它们作为早餐吃，就很容易再次感到饥饿；而后者的脂肪和热量都很高，不容易消化，一周内作为早餐吃的次数不宜超过两次。

补救措施。牛奶+鸡蛋最好搭配一些面包和其他主食；豆浆+甜甜圈最多一周吃两天就可以了。

误区五：边走边吃

当今社会生活节奏快，为了节省时间，很多人会选择在路上吃早餐，然后边走边吃，甚至边跑边吃。

这样做其实很容易使胃肠因供血不足而出现消化不良，还可能导致胃炎，甚至胃下垂。

补救措施。每天早起15-20分钟，平静地坐下来吃完早餐再出门。