1. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E和亚油酸，具有抗衰老作用，每天在米饭中撒一些芝麻盐可以帮助你保持皮肤的年轻。然而，控制盐的摄入量也很重要。此外，蔬菜和坚果也含有丰富的维生素E。

推荐菜--黑芝麻桑葚糊：

用黑芝麻和桑葚各60克，米30克，糖10克。黑芝麻和桑葚洗净后在石碗中捣碎。砂锅内放3碗水，煮沸后加入白糖，然后将捣好的米糊慢慢调入，煮成糊状。

2.西兰花

它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤的弹性。

推荐菜肴--蚝油西兰花：

将西兰花切成小块，在淡盐水中浸泡约10分钟，洗净后沥干。在锅中烧开水，加入西兰花，等水再次沸腾后取出冷水，冲洗干净并沥干。在碗中加入2汤匙蚝油、2汤匙料酒、1汤匙酱油和一小撮糖，搅拌均匀。在煎锅中加入少量大蒜末，将西兰花翻炒几分钟，倒入调味过的蚝油，翻炒几分钟即可关火。

3.全谷物

谷物中的抗氧化剂，如面包，对保护皮肤很重要。人体的天然抗氧化剂随着年龄的增长而减少，因此必须通过饮食来补充。

推荐菜--玉米窝头：

将2杯面粉、1杯玉米粉和1杯大豆粉倒入碗中。在少量水中加入酵母并煮沸。将酵母水和适量的水加入面粉中，半混和成较干的雪花状。将面粉揉成一个硬面团。在揉好的面团表面拍上一点水，盖上保鲜膜，静置15分钟。将一小部分面团揉成圆形，然后将其塑造成圆锥体，并在底部捏一个小孔，形成一个窝。在冷水下蒸约15分钟，取出后再蒸5分钟。

4.椰子油

椰子油中含有月桂酸，有抗菌作用，适当食用可以保护皮肤。

推荐菜品--椰油绿茶饭：

用开水冲泡，建议第二道绿茶水完全代替煮饭水，米洗2-3次为宜，浸泡10-15分钟更蓬松可口。将泡好的米沥干，加入一汤匙椰子油，倒入绿茶水，开始蒸煮。如果冷却后再在冰箱里冷藏12小时，抗性淀粉可以增加10倍。

5. 黑巧克力

可可中的脂肪促进血液循环。研究发现，每天喝半杯富含类黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），持续12周，可以使皮肤更柔软、更光滑和更滋润。

推荐菜肴--热可可：

将水或牛奶倒入电水壶中加热，根据饮用人数的多少，或多或少。将可可粉和糖按1:2的比例在杯子或碗里混合。当水或牛奶开始沸腾时，将其倒入杯中。搅拌一下，让可可粉完全溶解。添加配料或调味品（可选）。在热可可中添加一点炼乳、调味品、棉花糖等。

6.猕猴桃

猕猴桃含有果酸，可以抑制黑色素沉积，改善干燥或油性皮肤组织。

推荐菜肴--猕猴桃炒虾仁沙拉：

将新鲜虾仁去皮，挑去虾线。将新鲜的绿色猕猴桃去皮，切成适当的宽度，将小番茄切片，将枸杞生菜撕开，将半个柠檬切片。加入少许鱼露，避免太腥太咸，然后加入泰式甜辣酱，搅拌均匀，确保所有的糖都溶解了，这些就可以进行最后的调料淋漓了。将猕猴桃和洋葱切成长条状，然后将薄荷叶放入猕猴桃和洋葱中切成小块。煎虾，虾的尾巴可以炸掉，也可以不炸掉，盐和胡椒粉调味，不要炸得太老，然后混合后装盘。最后，淋上酸甜辣酱和腰果碎。