原则一：喝碗粥养胃

春节家人团聚，难免举杯相贺，畅饮一番，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其伤肝伤胃。建议酒后几天喝些粥。一碗热粥可以滋养肠胃，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

原则二：蔬菜常备

鸡鸭鱼肉一直是节日餐桌上的主角，殊不知，吃 "油腻 "的菜会加重胃肠负担。而对于那些 "肥而不腻 "的菜品，很多人都不知道该怎么吃。"我觉得这是个很好的选择。蔬菜可以冷吃，也可以用小火快速翻炒。

原则三：远离辛辣和咸味

节日餐桌上五颜六色的菜肴大多是用辣椒和盐做的。"如果你不喜欢，就不要吃。""如果你不喜欢，就不要吃。""如果你不喜欢，就不要吃。每人每天的盐分最好控制在5克以内，节后尽量吃 "无盐餐"，同时减少辣椒的摄入。

原则四：粗粮唱主角

节日期间的主食，如腊肉炒饭、牛奶馒头、煎饼......，过于精细，添加了油、盐、糖，容易使人发胖，还可能引起便秘等消化系统问题。建议。春节过后，很多人觉得肚子饱了，不想吃主食，其实节后的主食也不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，减少便秘。

原则五：每天吃水果

薯片、爆米花、各色糖果是春节期间很多家庭必备的 "年货"。但也有不少人认为，"年夜饭 "并不好吃。"年夜饭 "是一种很好的饮食习惯，但也有不少人认为，"年夜饭 "并不好吃。建议：零食要吃，不能代替正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，以帮助补充微量元素。同时多吃新鲜水果。节后，每天吃一个苹果可以帮助补充维生素、矿物质和膳食纤维。

原则六：调整进食点

走亲访友和旅游娱乐时，很难按时按点进食，暴饮暴食的情况很常见。7天后，有些人的饮食习惯完全被打乱，早上不在床上吃，晚饭吃到凌晨。在这种情况下，很多人都会选择 "不吃饭"。"不吃饭 "是指不吃饭，而 "不吃饭 "则是指不吃饭。

原则七：红肉变白肉

"过年吃肉添福寿"、"70岁以上的人不吃肉不饱"......。从这些传统的民间谚语中不难看出，中国人从古至今都把肉视为美味佳肴，喜欢吃肉。而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心血管疾病。建议：节后少吃猪、牛、羊等肉类和内脏，多吃鸡、鸭、鱼等白肉。清蒸鱼不仅可以减少油、盐的摄入，还可以保存营养，是节后调理肠胃的好选择。

节后要改变饮食习惯，让胃肠得到休息，也可以多做调理，让胃肠 "恢复 "正常运转，继续保护健康。