取消洗发水和护发素，开始吃鱼、豆类、香蕉和扁豆，以获得柔软、有光泽的头发。事实上，一顿健康的饭菜可以对头部和全身的15万个毛囊产生良好影响。如果你在每顿饭或零食中加入一些蛋白质和铁，你的毛囊就会变得更加强大。最好是多吃猪肉、瘦牛肉、鱼、豆类和坚果。

牡蛎

牡蛎为你的身体提供大量的锌，一种调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素低与脱发密切相关。雄性激素水平低，头发生长也会迟缓，头皮屑会增加。调整饮食：多选择富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤蜊、肝脏、瘦牛肉和小麦胚芽，它们不仅能减少脱发，还能使头发有健康的光泽。

红薯

红薯富含β-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A（一种滋养头发和皮肤的营养物质）。维生素A可以防止头发干燥，以及皮肤干燥（两者都是脱发的主要原因）。其他一些改善头发和皮肤纹理的选择包括胡萝卜、甘蓝、南瓜和南瓜。

豆类

豆类，如四季豆和扁豆，是富含铁的蛋白质的良好来源。有小扁豆，在保持头发健康方面起着非常重要的作用。

水果和蔬菜

它们都富含维生素C，维生素C有助于身体吸收铁。体内缺乏维生素C会导致头发干燥、变脆。维生素C的最佳选择是西兰花、绿叶蔬菜、辣椒、柑橘类水果和草莓。

鸡蛋

鸡蛋富含生物素（一种B族维生素，可改善头发生长以及头皮的整体健康）。缺少这种元素会使头发变脆。其他富含生物素的食物包括花生，杏仁，麦麸，鲑鱼，低脂奶酪和鳄梨。

香蕉、啤酒、燕麦和葡萄干

这些食物都含有矿物质二氧化硅，这种物质可以改善头发的厚度。而多吃富含这些物质的食物可以使头发更强壮。(虽然啤酒含有丰富的二氧化硅，但还是不容易多喝：女性每天一杯，男性每天两杯）。

深绿色蔬菜

多吃菠菜、西兰花和瑞士芥菜。这些营养素有助于皮脂的分泌--皮脂是头皮产生的油，是一种天然的头发护理剂。

欧米茄-3脂肪酸

它们保持头皮健康；欧米茄-3脂肪酸的缺乏会导致头皮干燥，以及头发干燥。最佳来源是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃。

植物油

没有人希望头发干燥，没有形状。但是如果你的饮食中缺乏脂肪，这种情况就会发生。一些健康的油是橄榄油、花生油、红花油和葵花籽油，它们都能使头发有光泽。只要每天摄入一茶匙就能产生很好的效果。

瘦身红肉

体内缺铁会导致秃头。遵循缺铁的治疗方法可能有助于头发生长。脱发或有头发生长问题的人通常都有体内缺铁的情况--尤其是女性。除了瘦红肉，其他富含铁的食物有火鸡、蛋黄、全谷物、干果和豆类。

通过定期多吃这些东西，你可以更自然地滋养你的头发。这也是许多女性想要达到的目的，所以如果你想让你的头发更漂亮，请记住这些能给你头发保湿的天然产品。