失眠是让人头痛的一大健康问题。长期失眠会引起神经衰弱、饮食不规律、精神恍惚和其他不良症状。随着工作压力的增加，失眠变得更加严重。如何做失眠？经常吃什么食物可以改善睡眠？日常生活中哪些行为可以改善睡眠？下面跟我一起来看看吧。

失眠吃什么比较好

1. 牛奶

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质--戊二醛；另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中的 "阿片肽 "能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的作用。其中 "阿片肽 "可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠。在这一过程中，我们可以看到，很多人都在为自己的行为负责。"我是说，我们的行为是在为自己的行为负责，而不是在为别人的行为负责。

4、葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞功能，起到镇静安神的作用。饭后吃些葵花籽，还可以促进消化液的分泌，帮助消食化滞，帮助睡眠。

5. 鲜藕

藕含有大量的碳水化合物，富含钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可以治疗血虚失眠。

6.莲子

莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5羟色胺的供应，所以能使人入睡。而在这一过程中，我们也发现了一些问题，如："为什么我们不把这些问题解决掉？""为什么我们不把这些问题解决掉？""为什么我们不把这些问题解决掉？