运动减肥不一定要去户外运动才能出汗，在家里用枕头也能减肥哦。下面看看推荐的枕头运动，简单易学，轻松瘦身全身哦。

第一种：背伸腿

做法：坐姿，双腿前伸，将枕头放在腿上。上身压在枕头上时呼气，头偏向一侧，保持5个呼吸。吸气，恢复。

效果。枕头填补了上身和腿部之间的距离，更好地消除了腿部的压力，促进睡眠。

姿势2：蝗虫式

练习。俯卧，将枕头放在胸前，双手叠放在下颌下。吸气，向上抬起一条腿，保持3个呼吸。呼气，在另一侧重复同样的动作。

效果。收紧臀部，塑造臀部，并通过臀大肌的一个动作将能量推入脊柱。闲暇时，你可以在家里拿起枕头，&“玩&”雕塑，就像在健身房一样。

姿势3：侧腰拉伸

如何做。双腿盘坐，双手抓住枕头，在两侧抬起，高过头部。吸气并向上伸展，呼气并将腰部向一侧弯曲，保持2个呼吸。吸气，还原，呼气，在另一侧做同样的动作。

效果。舒展腰部两侧的肌肉，放松脊柱。

姿势4：肩部伸展

如何做。跪在地上，用双手抓住身体后部的枕头。吸气，同时向上举起双臂，保持2个呼吸的时间。呼气，将上身扭向一侧，保持2个呼吸。吸气恢复，在另一侧重复同样的动作。

效果：借用枕头的连接，使手臂向上伸展到极致，充分释放肩胛骨区域的紧张。这使大脑立即得到放松。