1. 每天步行一小时

美国《读者文摘》杂志曾告诉我们，每天饭后步行30分钟，或每周步行4小时，可以将患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的一项长期研究也发现，每天只需步行一小时就能将患结肠癌的机会减少一半。

因为胰腺癌与身体热量过高有关，步行可以燃烧卡路里，可能直接预防胰腺癌。

2、至少开窗通风半小时

很少有人知道，除了甲醛，在装修污染之外，还有一种致癌性很强的气体--氡及其子体。它一般隐藏在花岗岩、水泥、瓷砖中，在室内沿着这些地方的缝隙扩散，通过呼吸道进入人体，时间长了会诱发肺癌。

事实上，只要每天开窗半小时，氡气的浓度就可以降低到与室外相同的水平。另外，天然气燃烧也会产生氡气，所以在厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与客厅相连的门。

3、用干毛巾擦背

某国掀起了用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授指出，这可以起到预防癌症的作用，因为摩擦热会激活背部皮下肌肉组织中的一种细胞，这种细胞可以起到吞噬和消灭癌细胞的作用。

对于中年人和老年人来说，摩擦、揉搓或抓挠背部是一种很好的保健方法。或者用干毛巾的两端，以横平竖直的方式反复摩擦整个背部，大约10分钟，直到皮肤发红发热。

4、少吃糖

癌细胞最喜欢的 "食物 "是糖。

日本的《如何抗癌》一书中说，当血液流经肿瘤时，大约57%的血糖被癌细胞消耗，成为滋养它的营养物质。

《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料就会比不喝的人增加90%的胰腺癌风险。最好是少吃或不吃含糖食品。国际上的共识是，每人每天摄入的糖应在50克以内。

5. 与洋葱和大蒜一起吃

在中国，胃癌发病率最低的省份是山东，是洋葱和大蒜的主要种植省份。长江以北胃癌死亡率最低的四个县中，第一个是山东的苍山县，那里每人每年吃6公斤的大蒜。

专家说，这与大蒜素具有抗氧化作用并能降低体内致癌物亚硝酸盐的水平有关。

一项研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险降低60%。它非常不稳定，受热后会很快失去作用。因此，最好把大蒜压碎，生吃，或者把它切碎，放在冷盘里。

6.一口饭咀嚼30次

调查显示，总是一口气吞下饭菜的人患胃癌的机会较高。胃癌是一种常见的疾病，它的发病率很高，主要是由于食物对消化道的负担过重而引起的。"胃癌 "是一种常见的疾病，它的发病率很高，主要是由于食物对消化道的负担过重而引起的。

此外，佐治亚大学的实验发现，唾液有很强的 "解毒 "作用，使黄曲霉素（肝癌的罪魁祸首）的毒性在30秒内几乎完全消失。

因此，为了预防癌症，最好一秒钟咀嚼一口米饭30次。

7.吃肉时喝杯红葡萄酒

用于酿造红葡萄酒的葡萄皮含有一种叫白藜芦醇的物质，对消化道癌症有预防作用。

此外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉和羊肉等红肉的推荐食用量为每周500克左右，吃得太多会增加患结肠癌的风险。

不过，最近的一项研究发现，如果你在吃肉时喝杯红酒，其中的多酚类物质可以防止肉在胃里分解成有害物质。

8.15分钟的阳光

在最便宜的防癌处方中，阳光是终极的，为预防癌症增加身体的维生素D水平不需要任何费用。维生素D不足会增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为了避免因阳光照射而增加皮肤癌的风险，每天只要15分钟的阳光照射就足够了。

9. 每天四杯绿茶

爱喝茶的日本人花了九年时间做调查，发现每天只要喝四五杯茶就可以减少40%的癌症风险。

乌龙茶、绿茶和红茶对预防口腔癌、肺癌、食道癌和肝癌有好处。其中，绿茶，包括龙井、碧螺春和毛峰，是最有效的，其防癌成分是其他茶类的五倍。

但是，最好不要喝太浓和太热的茶，因为这将影响其防癌效果。喝茶的最佳温度应该是60摄氏度左右，而且茶叶应该浸泡5分钟，然后有效成分才会溶于水。

10. 保证7小时的充足睡眠

癌症研究协会发现，每晚睡眠时间少于7小时的妇女，有47%的机会患乳腺癌。这是因为睡眠会产生一种褪黑激素，减缓女性体内雌性激素的产生，从而达到抑制乳腺癌的目的。

在晚上10点半之前开始洗漱并准备睡觉，确保在晚上11点之前入睡，并在早上6点到7点之间起床。

此外，睡眠专家指出，下午1点是白天明显的睡眠高峰，在这个时候小憩也可以增强体内免疫细胞的活性，起到预防癌症的作用。