动作一：

先坐在地板上，双腿向前伸直，双手放在膝盖上，然后抬起右臂和右腿，右脚自然向前滑动，再抬起左臂和左腿。动作是一样的，用臀部在地板上向前走10步，然后再向后走10步，这样交替着移动左右臀部。

动作二：

先坐在地板上，双腿并拢，笔直向前。双手支撑床面，脚跟着地，用左臂将全身重量压在左臂上，抬起右臂。然后再用右臂将全身的重量压在右手上，再抬起左臂。

动作三：

盘腿而坐，两臂在身后托住一个球，与臀部同高，抬起臀部压在球上。

动作四：

坐在地板上，保持上身直立，同时双腿并拢伸直，双手抱住大腿，然后慢慢向前弯曲上身，双手沿着大腿一直摸到脚趾，然后回到起始位置，重复20次。

动作五：

俯卧在床上，双手放在后脑勺上，最好是只有头和脚趾在床上，让臀部向上翘起，使身体尽量形成一个桥形，重复20次。

动作六：

俯卧在床上，用手支撑着床，尽量把腿抬起来，最好在空中停留几秒钟再放下。