睡觉前，喝杯牛奶，特别是如果你的睡眠质量不好，在睡前10分钟喝一点，可以让你更容易入睡。如果你对精油有偏好，也可以考虑使用香薰油，双管齐下，改善你的睡眠。

在睡前的几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的分量，因为吃得太多容易增加胃的工作量，使胃容易受损，睡眠得不到改善。

如果睡眠不好，可以在睡前半小时洗个热水澡，打开手机或收音机，播放一些柔和悦耳的音乐，使心情更加舒畅，有助于睡眠。

睡前不要做剧烈的运动，因为这会使你的神经更加兴奋，更难入睡，而入睡后还可能会做噩梦。在床上做一些温和的睡眠运动5分钟是不错的。效果也很好，既能健身又能帮助你睡好觉。

不要在房间里放有香味和刺激性的物品。例如，香水、鲜花等。避免刺激鼻子，这样会使嗅觉不停地工作，使人的大脑更倾向于兴奋，而没有睡眠。

睡觉时，紧贴头部的是枕头，所以选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常符合人体结构的，符合科学。比如现在的树脂枕头、记忆棉枕头就不错，不仅透气性好，还能防止落枕。

研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。而对于那些不喜欢的人来说，他们也可以通过自己的努力来实现自己的目标。

最好选择一个浅色的环境。最相关的颜色是粉红色、粉绿色和粉黄色，这些颜色有安神的作用，但鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加烦躁。

介绍了保健品以及中草药。如果经济条件允许，也可以去药店买一些安神补脑的口服液，吃了几天后，效果还是不错的。当然不要长期服用，过量服用不说，容易产生依赖性。如果你认识一些中医，可以去找一些药方，喝一些中药是很有效果的。作为最后的手段，不要使用安眠药。这是有依赖性的。