I. 猫式拉伸

跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩同宽，吸气，抬起头，在抬起臀部的同时将腰部向下塌陷，用同一手臂支撑住肩膀，让胸部膨胀，然后呼气，低下头，使下巴触及锁骨，再次将背部拱起，背部和臀部向内复原。这种猫式拉伸对消除痛经的痛苦很有帮助。

II. 猫的变体

膝盖放在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，将身体往下压，指尖向前走，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，稍微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫的变化可以消除痛经，缓解月经不调。

第三。脊柱扭动

人坐在毯子上，保持背部挺直，臀部坐稳，然后开始吸气，头部和身体在最大限度内慢慢向后侧扭动，身体要从腰部向后扭动，然后向另一个方向重复。这个动作可以按摩腹部的内部器官，有助于调节月经不调。

四。束角式

坐在毯子上，背部挺直，双脚相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后呼气，稍微低下头，使额头和脚趾接触，放松臀部。尽量使额头和脚趾相互接触，如果不能慢慢做，不要为此伤了肚子，这样做会弊大于利。月经周期不规律的姐妹做这个动作会很有帮助，还能使卵巢发挥正常功能。