I. 营养均衡的饮食

你不能因为工作忙而急于解决饮食问题，这可能导致营养摄入严重失衡。如果你不知道该怎么做，你就会发现，你的饮食习惯已经发生了很大的变化。因此，建议多吃蛋白质含量高的鱼，富含维生素E的食物，以及海藻类食物。

二、运动

每天步行30分钟，打球、跑步等。运动可以改善血液循环，使血液输送到头皮的各个角落，保证黑色素细胞正常运作。

三、保养肾脏

中医认为，发为血之余，发表于肾，所以说肾在发，当心肾不交（失眠、神经衰弱），或恐惧伤及肾精时，头发就会变白。所以照顾好肾脏是很重要的。

第四，注重减压，保持良好的心情

当人们有心理压力时，肌肉会紧张，血管会收缩，血液输送缓慢。不妨经常锻炼身体，听音乐，洗温水澡，看一部有趣的电影等。不要让压力使你生活在压力中。

五、多吃补血的食物

平时多吃红枣、桂圆、当归等有助于补气补血的食物。

六、戒烟

香烟中的尼古丁被吸入体内，血管收缩导致血管流动不畅。此外，它还会促成秃头、皱纹和黑眼圈的形成。

VII. 获得足够的睡眠

充足的睡眠是保持黑发的先决条件。你必须应该每天有7小时左右的睡眠时间。如果你经常加班，身体得不到很好的休息，你的头发就会显得干燥、发黄、没有光泽。