1. 保持健康的体重

肥胖会使患癌症的机会增加10%，包括结肠癌、乳腺癌、肝癌和前列腺癌。有研究表明，过多的身体脂肪会导致身体产生生长激素，这反过来又会增加癌症的机会，如脂肪细胞分泌的雌激素会增加乳腺癌的风险等等。此外，健康的体重可以帮助减少心脏病和糖尿病的风险。世界癌症研究基金会建议，为了保持健康的体重，你可以减少高脂肪和高糖的饮食，注意你的饮食，并尝试增加运动。

2.做运动

做运动对你的心脏、肺部和抗癌有好处。研究表明，运动对减少结肠癌、乳腺癌和子宫癌的发展有直接影响。多做运动对你的心脏、肺部和抗癌有好处，还能使你保持良好的身材。高荷尔蒙水平会增加癌症的风险，而定期运动有助于保持健康的荷尔蒙水平。锻炼又能防止你发胖和保持良好的体形，而且还能增加你的免疫系统，帮助消化系统的健康。

3.植物性饮食

植物性饮食是指在日常饮食中富含蔬菜、水果和全谷物。蔬菜和水果可以降低口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的风险，全谷物中的纤维可以降低结肠直肠癌的风险。基于植物的饮食可以帮助预防癌症。这些食物含有丰富的植物营养素，有助于身体对抗癌细胞，而低卡路里饮食可以帮助保持健康的体重。

4.少喝酒精和含酒精的饮料

酒精与口腔、喉咙、食道、肝脏、结肠和乳房的癌症有关。专家的建议量是男性每天少于两杯，女性少于一杯。研究还发现，如果一个人同时喝酒和吸烟，其损害甚至更大。饮酒和酒精饮料会伤害身体，如果一个人还吸烟，伤害就更大。此外，研究表明，虽然每天喝两杯酒或酒精饮料可以减少肾癌的风险，但同时会增加其他五种癌症的风险。还有人说，每天喝少量的酒可以保护心脏，但研究表明，弊大于利，特别是对于已经有心脏病的人、40岁以上的人或已经停止月经的妇女。世界癌症研究基金会建议稀释酒精，选择酒精含量低的饮料，并在几天或一周内不喝酒或不喝含酒精的饮料。

5. 不喝苏打水，不吃垃圾食品

会使人发胖从而增加癌症风险的高热量饮食包括巧克力、薯片、薯条、饼干、快餐（如汉堡或炸鸡）等。高热量的饮料包括苏打水、功能饮料、果汁、奶昔和冰镇饮料。天然果汁也含有大量的糖分，所以建议每天不超过1杯。最好是喝白水或不加糖的茶和咖啡。

6.少吃盐盐

虽然它可以增加菜肴的味道，但如果过量食用也会增加高血压和胃癌的风险。你每天摄入的盐不应该超过6克。注意食品的配料表，有些配料表上写着钠含量，这可以代表盐含量，将钠含量乘以2.5即可。你可以逐渐减少盐的用量。另外，自己做饭可以避免多盐饮食，注意吃新鲜的肉而不是腌制的肉、熏肉和香肠。

7.不吃香肠和培根

加工的肉制品是富含盐分的食物，烟熏和腌制等过程以及添加的调味料会增加患结肠直肠癌的风险。研究表明，食用大量红肉的人吃的蔬菜类食物较少，这导致抗癌物质的摄入量减少。加工肉类产品会增加结肠直肠癌的风险。也不要吃大量的红肉。但红肉是身体的良好营养，提供蛋白质、铁和锌。世界癌症研究基金会建议每周食用不超过500克的家常红肉，以获得健康、平衡的饮食，但尽量少吃火腿、培根和香肠等加工肉类，并食用鸡肉或素食香肠。另外，你可以用豆类代替肉类。

8.不要依赖维生素

许多人服用维生素片来补充营养，但实际上，大剂量的补充剂可能对身体有害。世界癌症研究基金会建议，通过健康、平衡的饮食来降低癌症风险，比服用补充剂更好。只有特殊人群适合服用保健品，包括孕妇和哺乳期妇女、婴儿和体弱的老人。

9. 用母乳喂养孩子

母乳喂养既能减去妇女在怀孕期间增加的体重，又能降低乳腺癌的风险。因此，建议产后6个月内只用母乳喂养孩子，6个月后可以用其他对孩子有益的食物进行母乳喂养。母乳还能为婴儿提供最好的营养，并加强他们的免疫系统，使他们不太可能患腹泻、便秘、湿疹、肺炎和其他疾病。

10. 戒烟

世界癌症研究基金会说，在所有可以减少癌症风险的做法中，戒烟是最重要的。研究表明，90%的肺癌是由吸烟引起的。在所有可以减少癌症风险的做法中，戒烟是最重要的。香烟中含有致癌物质，身体可以在短期内自行修复，但长期吸烟会导致病情恶化，引发癌症。