营养素 - 蛋白质

蛋白质对于骨细胞的增殖和肌肉及器官的发育至关重要。身体生长发育越快，需要填充的蛋白质就越多。多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品，会使乳品中富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养。

维生素A、C、B1.B2等多种维生素

人体在运动后一般会增加维生素的代谢，另外，汗液中排泄的水溶性维生素增多，特别是维生素C，以及维生素b1和B2。因此，在做增高运动时，人体维生素的需要量，比正常标准高出一倍或一倍以上，大剂量的维生素B1.B2 .C，甚至维生素A，对高耐热性和体力有很大的帮助。及时补充水分。

增加矿物质的摄入

人体的身高是由骨骼的生长发育决定的，其中下肢长骨的生长与身高的关系最为密切。最重要的是，只有长骨中的骺线软骨细胞不断生长，才能使身体变高。钙和磷是骨骼的主要成分，所以要多吃牛奶、虾、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙和磷的食物。此外，最好到户外锻炼，多晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

与运动相结合

营养补充也应与运动相结合。运动可以刺激全身的血液循环，促进生长激素的分泌，并确保骨骼肌肉和脑细胞获得足够的营养，以促进骨骼变厚，骨密度变大，以及更好的骨骼生长和发育。