1 香蕉

香蕉实际上是包裹在其果皮中的 "安眠药"，它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，此外还含有能放松肌肉的镁。

2 菊花茶

菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，是因为它具有温和的睡眠缓解作用，是安神的最佳自然疗法。

3 温牛奶

人们早就知道睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它可以像氨基酸(氨基酸食品)一样有安神的作用。而钙（钙质食品）有助于大脑充分利用这种色氨酸。

4 蜂蜜

大量的糖有刺激作用，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以提示大脑适时分泌奥雷素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。

5 土豆

一个小的烤土豆不会破坏你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸作为催眠剂的酸性化合物。

6 燕麦

燕麦是一种宝贵的睡前食物，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，并与一点蜂蜜混合，这很完美。试着用力咀嚼，大口大口地填补你的龋齿。

7 杏仁

杏仁同时含有色氨酸和镁，这是一种良好的肌肉放松剂。因此，吃少量有益于心脏健康的坚果是另一种催眠的好方法

8 亚麻籽

亚麻籽可被称为 "促进情绪的天然食品"，含有丰富的欧米伽3和脂肪酸。当你的生活受到影响，情绪低落时，试着在你的Sleepytime燕麦片上撒上两汤匙亚麻籽，会有意想不到的效果。

9 全麦面包

一片烤面包加上茶和蜂蜜有助于身体释放一种胰岛素，使色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺。这就像有人在你耳边说："该睡觉了哦"。