睡眠是指人的睡眠，是人类不可缺少的生理现象。

睡眠质量与人体健康密切相关，但现代社会压力越来越大，越来越多的人患上了失眠症。

失眠容易 "引发 "心脏危机

据研究，失眠可导致糖尿病、高血压、冠心病、心血管疾病等疾病；死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，理想的睡眠时间为7-8小时，死亡风险最低。其机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活动升高和机体的炎症状态有关。一项研究表明，与每晚6-8小时的睡眠相比，睡眠时间少于6小时的人发生中风或突发心脏病的几率是两倍，患充血性心力衰竭的风险增加；同样，睡眠时间超过8小时的人发生心绞痛的几率是两倍，患冠状动脉疾病的风险增加。

快速睡眠，时机

时机1：晚上9点至10点，是入睡的黄金时间，是身心健康的最佳时机。

时间2：晚上12点左右，晚上12点是一个重要的时间分界点，在12点之前入睡可以保证更好地修复精力和体力。

时间三：晚上12点以后，如果想再睡，就要等到凌晨3点左右。

睡眠无小事，需科学管理

1. 一两晚的失眠不会带来麻烦？

要消除对失眠的恐惧，一两个晚上的失眠不会带来麻烦，你可以相信自己的身体会适应，困了就会睡着。最重要的是找出你失眠的原因并加以治疗。

2. 睡眠和阳光之间的关系是什么？

为了获得良好的睡眠，你可以选择在白天多晒太阳。因为阳光照射可以保证褪黑激素的正常分泌，褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它具有将人体调整到夜间模式的作用，从而在夜间产生睡意，其分泌量，受早晨太阳照射时间的影响。因此，为了获得良好的睡眠，白天至少要有30分钟的阳光照射，最好是2小时以上。

3.晚睡者被闹钟吵醒会伤害&“心脏&”？

据调查，61.54%的受访者早上被闹钟吵醒&“的闹钟&”。晚睡的人，早上被闹钟叫醒，往往是在深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低，心率减慢，肌肉松弛，代谢率减慢，没有经历足够的浅睡眠时间缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会使大脑供血不足，心血管病人容易发病。闹钟的声音应该是温和的音乐。醒来后，可在床上坐半分钟，接着双腿下垂在床沿上坐半分钟，然后下移到地上，以利于充分清醒。

睡眠是人类非常重要的生理现象，中医认为&“睡眠和食物是维持健康的两件大事&”，睡眠减少、睡眠形式改变和睡眠丢失都不利于身心健康。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任史国臣建议，失眠首先不要急着吃安眠药。根据循证治疗的原则，对不同类型的失眠者有不同的食疗方法。

催眠食谱

莲心茶

适用于心火上炎、烦躁失眠者。取莲子心2克，用沸水冲泡，睡前当茶饮。莲子心性味苦寒，有养心安神的功效。

糖醋饮

长途跋涉，疲劳难眠者。可以取1-2汤匙醋，洗净后放入1杯温水中慢慢服用，然后打坐、闭眼，自然入睡。在这里，我想说的是："如果你是我的朋友，那么你就会发现，你是一个很好的朋友。

百合粥

适合失眠、口干舌燥、干咳的人。在这里，我想说的是："如果你是一个人，那么你就应该有一个人的尊严。经常吃可以帮助睡眠，还可以对皮肤有美容作用。

枣仁桂圆粥

适合长期失眠的中老年朋友。枣仁桂圆粥是一个很好的选择，因为它可以让你的睡眠质量得到提高，同时也可以让你的身体更加健康，让你的身体更加健康。他说："我是一个很有爱心的人，我希望我的朋友们都能帮助我。

龙眼粳米大枣粥

心脾两虚的失眠。可将龙眼30克、粳米50克、大枣2枚煮熟食用。龙眼益心脑，粳米清热安神，大枣益脾养血，三者结合，益心神，健脾胃，助睡眠。