6月马上就要高考了，在剩下不到一个月的时间里很多考生都出了过度的焦虑，以至于晚上难以入睡，第二天精神也不好，现在我就和大家分享一下如何从饮食上避免失眠。

帮助睡眠的食物

酒精。睡前饮酒曾被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，饮酒虽然可以使人迅速入睡，但却使睡眠状况处于浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒的人即使睡了很久，醒来时仍然感到疲倦。

辛辣食物。事实上，除此之外，晚餐时吃辛辣食物也是干扰睡眠的一个主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃部的灼热感和消化不良，进而干扰睡眠。

具有饱腹感的食物。还有一些食物在消化过程中会产生更多气体，使人产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。

油腻的食物。油腻的食物进食后会增加肠、胃、肝、胆和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其处于工作状态，这也会导致失眠。

咖啡因。很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，这是导致失眠的一个常见原因。　

饮食注意事项

平日注意摄入养心安神、促进睡眠的食物，如。核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、乌头、灵芝、西洋参、紫河车（胎盘）、参炖母鸡、土鸡等。

日常饮食应以清淡易消化为主，如：豆类、牛奶、麦片、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚餐不宜过饱，睡前不宜进食，也不宜大量饮水，以免因胃肠道刺激而使大脑皮层兴奋，或因夜尿增多而难以入睡。建议饮食以清淡为主，平补为辅，以保持自己的情绪相对稳定。

预防失眠的其他注意事项

除了饮食之外，日常生活中的一些小细节也可以帮助避免失眠。

一、睡眠时间

一般人的睡眠时间一般为7-8小时，但也要根据个体差异而定。睡眠时间越长越好，但也有可能会出现一些问题，比如说："睡眠时间越长越好"；"睡眠时间越长越好"；"睡眠时间越长越好"。睡眠时间越长越好，越长越好，越长越好。

第二，改善睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。温度保持在15至24度，睡眠效果最好。冬天关窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，都会使人无法睡好。所以，要想让人睡个好觉，必须要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态。

第三，注意睡眠姿势

高血压引起的脑痛，应适当垫高枕头位置；有心脏病的人，最好多睡在右侧，以免造成心脏压迫，增加发病机会。肺病患者除垫枕头外，还要经常换侧睡，以利于痰液的排出，胃见胀满和肝胆疾病者，以右侧睡为宜；四肢有疼痛者，应避免压在疼痛处而睡。总之，选择一个舒适而有益的睡姿，有助于睡眠质量的提高。

四、选择自己舒适的睡眠用具

床应放在南北方向，人睡时头北脚南，使身体不受地磁干扰。其硬度要适中，太硬的铺面会使人因受其刺激而不得不不时翻身，难以入睡，睡后周身酸痛；枕头的高度一般以睡眠者一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理性骨刺。夏季应经常翻动枕头，避免病菌进入口鼻，增加肺部疾病的发生。