现代生活节奏越来越快，大家忙于工作和学习，生活压力大，导致免疫力下降，提高免疫力刻不容缓。

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友谊和社会认同，免疫系统处于良好状态。为了证明这一观点，巴黎身心健康中心的研究人员在一项实验中让参与者接触到感冒病毒，然后让研究人员跟踪监测他们的社会互动。

结果发现，花更多时间与朋友、家人和同事在一起的人，不太可能感染感冒。此外，拥抱和触摸等身体接触可以使人体的免疫细胞更加活跃。

第二，听你喜欢的音乐

听音乐也可以激活身体的免疫系统，但前提是你要听你真正喜欢的音乐。同样的音乐，对有些人来说听起来像仙乐，对其他人来说可能是噪音。关键是要选择能舒缓你的灵魂的音乐。

好的音乐，就像好的食物一样，可以刺激大脑中感觉快乐的部分，从而提高免疫力。

第三，减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还导致肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化系统不适&—&—&—这与你受到惊吓或感到压力时身体的反应相同。长时间暴露在噪音中的人，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

在嘈杂环境中工作的女性比在安静办公室工作的女性释放更多的肾上腺素，更有可能患心脏病。而那些让人感觉无法控制的声音，如汽车喇叭和狗叫声，甚至更有害。

因此，人们应该努力控制周围的声音，即使这意味着戴上耳机或要求餐馆老板或健身房经理调低音响的音量。

四。保持积极的心态

免疫系统是由思想和感觉提示的，所以我们应该保持积极的心态。年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。与乐观的同龄人相比，消极、抑郁、容易感到压力的人对肝炎病毒的抵抗力要差很多。

五、保持体温在36.5度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别是在夏天，由于经常吹空调，感冒的人很多，因为温度下降，身体受凉，会引起各种不正常的疾病，所以保持正常体温是夏季健康的重要前提。

六．笑声

愤怒和悲伤会损害你的健康，而笑声则相反，笑可以使你的免疫细胞更加活跃。即使只是听到一个幽默的笑话也能导致免疫力的提高。此外，笑声可以促进血液循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

七、多用脑

积极的思考活动可以提高免疫力。打桥牌可以刺激免疫细胞的活动。大脑中负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分与免疫系统之间存在着密切的联系。任何使用大脑智力功能的思考活动都会对免疫力有好处。

八．注意卫生

闭上嘴巴，认真刷牙可以提高免疫力。口腔卫生差会导致牙周炎，而牙周炎会导致糖尿病或心脏病。有一双干净的手。在感冒和流感季节，每天多用肥皂洗手，并使用正确的洗手方法。

九。学会放松

压力导致身体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些激素会减慢免疫系统的反应。这就解释了为什么人们在处于压力状态时特别容易患感冒，如面临期末考试或有情绪危机时。

此外，压力造成的焦虑会降低身体的抵抗力。定期练习放松技巧，如有氧运动和全身肌肉渐进式放松，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

十、关灯

人体正是在黑暗中产生褪黑激素来抵御疾病。缺乏睡眠或在夜间长时间暴露在灯光下，会减少褪黑激素的释放量，同时增加雌激素的分泌，这使你容易患乳腺癌。

最近的几项研究表明，上夜班的妇女的乳腺癌发病率高达60%，而喜欢保持be