我们都知道，睡眠帮助我们的身体补充能量，促进新的代谢，是一个免费的美容奇迹。但是，我们也要看到，在我们的生活中，很多时候，我们都是在 "睡大觉"，而不是 "睡小觉"。经常入睡或醒来后感到疲惫，没有精神和力量。如果你也是这样，那么你就是&“睡错了&”!

错误一。运动后很难入睡和睡觉

生活压力大，大多数男人和女人都睡得很晚，但女人没有钱睡得很晚，因为女性荷尔蒙会使睡眠相位前移（睡眠相位指开始睡觉到醒来的时间）。允许人们早睡，而一旦女性睡得晚了却还要早起，她们的工作和休息就严重违背了生理时钟，日复一日地发生睡眠相位的变化。

专家说，女性的睡眠相位是指从开始入睡到醒来之间的时间。

专家说，人们在一天中体温从最高降到最低时开始想睡觉。一般来说，男性的体温在下午4到6点最高，凌晨4到6点最低，想在晚上10到12点睡觉；女性的体温在下午2到4点最高，凌晨2到4点最低，想在晚上8到10点睡觉。女孩想睡觉的时间应该比男孩早2小时，而且倾向于早睡早起。然而，有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温，最低体温，向后推迟了4至6小时。她们本应想在晚上10点入睡，但最后却在凌晨4点入睡，早上又得早起。

有些人下班后跑去锻炼，试图获得良好的睡眠，认为这将帮助他们睡得更好。这可能导致一个人的生物钟向后移动，因此更难入睡。相反，清晨的阳光会促使生物钟向前移动，使人更早入睡，所以：有失眠症的女性应该在清晨锻炼，更要吃早餐。

错误二：晚睡然后晚起

如果你必须晚睡如果你必须加班，你也必须在固定时间早起，因为你起床的时间是调整生理时钟的关键。强迫自己接受清晨的阳光，特别是在天已经亮了但阳光还不刺眼的时候：夏天在7点左右之前，冬天在8点左右。这时，太阳有足够的蓝色光谱，可以帮助调整有问题的生物钟。

专家提供了&“3:1&”规则&—&—3天没有睡好觉，只要第四天稍微早一点，这一天就可以弥补前3天所剥夺的睡眠。但是，第二天必须在固定的时间起床，或者比平时晚起不超过两个小时。

此外，维生素B12（如肝脏、肉类等）也有调节时差的作用。虽然褪黑激素也有这种作用，但目前还没有被批准用于治疗失眠，即使在国外私下购买，产品成分和剂量也不尽相同，专家不推荐使用，因为褪黑激素是调节时差的，对睡眠没有帮助。

误区三，枕头太高

从生理学角度看，枕头以8～12厘米为宜。过低，容易造成&“落枕&”，或因流入头脑的血液过多，导致第二天头脑发热、眼皮发胀；过高，会影响呼吸道的畅通，容易打鼾，而长期高枕无忧，易造成颈部不适或驼背。

误区四、枕着双手睡觉

用两只手垫在头下睡觉，除了影响血液循环，造成上肢麻木、酸痛外，还容易使腹部受压，时间长了还会产生&“反流性食管炎&”。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指：严以修身、严以用权、严以律己、严以律己。

误区五：逆风而睡

睡眠时身体对环境变化的适应能力下降，容易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调者，虽暑不风而生露下眠。虽说是 "风"，但也要有 "气"，"气 "是指 "风"，"气 "是指 "风"，"气 "是指 "风"。

误区六、坐着睡觉

有的人吃饱饭就坐在沙发上，打开电视泡上一壶茶，舒服得很。第二大误区是，你不知道自己在做什么。因为坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，流向器官的血液会减少。再加上胃部需要血液供应进行消化，使大脑缺氧，导致头晕和耳鸣的出现。