生完宝宝后的这段时间称为哺乳期，虽然哺乳是一种正常的生理现象，但中医认为，乳汁为气血所生，是人体的阴血，哺乳期母乳的不断流失，会使女性机体处于相对缺血状态，从而导致女性体质会进入&“阴常不足&”&“生理维护期&&。 rdquo;。因此，哺乳期的母亲在饮食上应注意营养的补充。

哺乳期母亲应含有以下营养成分：每天牛奶一公斤。可以是鲜奶、低脂奶、无脂奶、炼乳或奶粉，分成六份。为了确保获得足够的维生素C，其中2次必须生吃水果和蔬菜，另外2次应该吃橙子、柚子、西红柿、生白菜或浆果。

为确保充足的维生素A，应食用一种深绿色叶子的蔬菜或浅黄色叶子的蔬菜。肉类、家禽和鱼类每天至少应吃一餐，数量要多，最好是两餐。动物肝脏的营养特别丰富，应偶尔食用。鸡蛋每天1个。谷类和面包每天3次。你应该吃含有各种B族维生素的纯谷物。你还应该服用一些维生素D制剂，以确保饮食中钙的吸收。

适合的食物

1、主食和豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2. 肉、蛋、奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲤鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、蛋、奶等。

3、蔬菜：茄子、白菜、花菜、胡萝卜、西红柿、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

4. 水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、大枣等。

5. 其他：花生、核桃、榛子、松子等坚果。

饮食禁忌

1. 忌生冷：生冷的食物会影响牙齿的消化功能，损伤脾胃；而且生冷的东西容易导致血液淤积，不利于疟疾的排出。

2. 忌辛辣：辛辣刺激的食物会影响母亲的胃肠功能，导致内热、舌苔生疮、便秘或痔疮，并可通过乳汁影响宝宝，使宝宝的内热加重，影响宝宝的生长发育。

3.避免坚硬、不易消化的食物：产妇自身胃肠功能较弱，且运动量小，坚硬、煎炸、油腻的食物，不利于产妇的消化、吸收，往往还会导致消化不良，滋生疮疡。