健康是一个人最大的资本，只有在健康的情况下，才能全身心地投入到工作和生活中。最重要的是要知道自己的身体是否健康？如何才能摆脱那些困扰你的健康小问题？以下10个问题测试身体状况，找出身体问题的根源，以便&“对症下药&”，战胜疾病!

1 早上7点起床，9点就感到昏昏欲睡？

如果答案是&“是的&”，说明你可能因为缺乏运动或久坐而使身体过度疲劳。

专家建议。如果在正常睡眠的情况下，你在上午9点没有感觉到精神焕发，有很多原因导致。这可能是睡眠质量问题、血压波动或心理因素在作祟。

然而，经常锻炼的人在工作时是精力充沛的。当公众乘坐公交车上下班时，他们可以提前两站下车步行，或骑自行车代替；每工作40分钟后，就可以锻炼5至10分钟。一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人如果经常锻炼，其疲劳程度要比不锻炼的人低得多。

2 在车上时，我可以把装有物品的行李箱放在行李架上吗？

这个动作可以考验你的背部和腿部力量，背部力量差的人容易出现慢性背部疼痛。

专家建议。你最需要的是腰部力量。平时可以进行&“倒走&”运动，可以增强腰部肌肉的力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，同时改善腰部组织的代谢，缓解腰部疼痛。

3我每只手拿着3公斤的瓶子，手臂会不会酸痛？

每只手拿一个约3公斤重的瓶子，不仅考验你的肱二头肌，而且考验你的肩部、背部、胸部、膝盖和其他重要的肌肉群，看它们是否达到了标准。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，也容易患关节炎、骨质疏松症，甚至抑郁症和痴呆症。

专家建议。想锻炼肌肉的普通人可以尝试&“锤子弯腰&”，即用双手像锤子一样抓住哑铃，将其放在身体两侧，手掌朝内，膝盖微微弯曲，然后弯曲手臂，举起哑铃。当你返回时，保持你的手臂略微弯曲。

如果你觉得比较困难，可以尝试先用一只手拿着装满水的矿泉水瓶，把它贴着耳朵从前面直起，然后再向后。慢慢放下，重复这个动作14次，做完后上臂会有酸痛的感觉。

4 当你向上和向下跳10次时，你的心跳是否加快？

这是检查心率控制和心血管健康状况的一个重要指标。

专家建议。从专业角度讲，一般不用来衡量一个人的心肺功能，因为每个人的耐受力等都不同。

专家说，如果你心跳过快，感觉心慌意乱，排除疾病，一般可以通过多运动来改善。你可以选择间歇性训练，比如把快跑和慢跑结合起来，这样可以有效提高耐力，保护心脏。

5 剪脚趾甲时，身体弯曲会不会感觉不舒服？

如果你在伸展身体时感到吃力，请注意你的关节和骨骼，小心关节炎和骨质疏松症等疾病，这也可能是心脏问题的一个信号。

专家建议。这个动作需要髋关节和膝关节的灵活性，是不运动的人经常做的。一些专家认为，每天做五分钟的伸展运动可以改善这种情况，从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿部位，这对改善血液循环和关节健康有帮助。

6 你能在不移动脚的情况下转身向后看吗？

这个测试身体中央肌肉的强壮和灵活程度。

专家建议。这主要是对腰部的测试，虽然在医院里并不是用来检查病人的腰部。但在生活中，这种动作可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼。如果做起来比较困难，可以经常转腰，这样可以增强腰部肌肉和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有预防作用。

7 搬运重物上下楼时是否感觉很吃力？

如果你只爬了几层楼就发现自己气短，呼吸困难，那么你的肺功能往往已经比正常人差50%以上。而且现在大多数楼房都安装了电梯，给人们爬楼梯锻炼的机会少了很多。你越是在爬楼梯的过程中挣扎，你就越应该在未来尝试多做爬楼梯的运动。

专家建议。爬山和爬楼梯是一种很好的锻炼方式，但它不适合已经有关节问题的人。膝关节往往处于半屈曲状态，上山时很费力，对膝关节的磨损也很大。经常有老人在登山后出现膝关节疼痛，其实，这往往是由磨损引起的。这是一个很好的健身方法。

8 10分钟的快节奏舞蹈是否让你气喘吁吁？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地进行心肺功能和肌肉锻炼，每天坚持10到15分钟的爆炸性运动更有效。实验表明，这比简单地在跑步机上跑一个小时要有效得多。

专家建议。在体育锻炼过程中，紧张的肌肉活动使心脏更加工作，心肌纤维增厚，心壁增厚，心脏容积增大，变得饱满有力；另一方面，运动可以使心脏的血管更加扩张，从而改善心肌的供氧，增强血液供应，可以有效地预防和延缓动脉硬化的发生。

但专家提醒，老年人容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节病等问题，所以不宜进行高强度、爆发性的运动，如广场舞，节奏不宜过快。

9、连续走30分钟会不会觉得累？

步行与许多身体指标有关。每天至少步行20分钟可以帮助燃烧脂肪，保持身材，使你感觉良好，精力充沛，并降低血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增长，每天步行20至30分钟可以明显改善健康状况，特别是在坚持锻炼的老年人中，其独立性和自理能力提高了41%。

专家建议。步行是最简单和最经济的健身方式之一。每天步行多长时间是合适的？通常认为是每天30到60分钟，大约3到5公里，5000到8000步，如果你不能一次完成，可以根据你的身体状况，分几次完成。

10 你能在臀部反踢自己吗？

这是另一种测试你的灵活性的方法，如果你做起来有困难，你就没有那么灵活和强大。

专家建议。这也是针对不同年龄段的，所以如果你年纪稍大，你就很难做到这一点。专家推荐两个简单的练习：你可以用两个台阶爬楼梯，你可以经常练习后踢腿。