在我们的日常生活中，饮食习惯对我们的健康起着重要作用。身体只有在均衡的饮食中才能获得丰富的营养。那么我们在日常饮食中应该注意什么呢？采用12种健康的饮食习惯，为身体捕捉营养，吃出健康。

1.早餐要营养充足

一份充足的营养早餐应该包括四类食物，每一类都发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是谷类和薯类、动物性食物（肉、蛋）、奶和奶制品/大豆和豆制品，以及新鲜蔬菜和水果。

2. 不暴饮暴食

暴饮暴食对胃和肠道非常有害。突然暴饮暴食会打乱胃肠道的&“生物钟&”，所以很多食物停留在胃肠中，会有&“压力&”。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。

3、不盲目节食

为了减肥不惜一切代价？节食不仅影响胃肠道功能，还会造成内分泌紊乱（如更年期），以及严重影响记忆力和智力。

4. 坚持每天喝牛奶

乳制品是营养最全面、配比最均衡的完美食品。但是奶制品的营养价值不如豆浆，而且还会致癌。

5. 饮食清淡，少油少盐

多油多盐意味着你比别人摄入更多的脂肪和盐，高血脂和高血压也就更容易到来了

6. 一日三餐定时定量

人体的消化酶在早、中、晚三个时段最为活跃，说明人体的一日三餐是受生物钟控制的。而对于那些不喜欢吃甜食的人来说，吃甜食也是一种享受。"我想，如果我们能把甜食吃到肚子里去，那我们的生活就会更美好。

7.不要对吃的东西挑三拣四

问专家什么是最健康的东西？他的回答一定是均衡饮食，让身体获得丰富的营养。

8. 细嚼慢咽

狼吞虎咽的弊端是什么？第一，单位时间内的食物量增加；第二，加重胃的负担，引起消化不良；第三，引起不良的心理反应。

9. 足够的白水，少喝饮料

什么是最健康的饮料？一定是白开水! 饮料除了色素和大量的糖，什么都没有。如果你不能控制自己，尽量少喝也没关系！

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10. 适量饮酒

偶尔喝一杯红葡萄酒是女性保持健康的好方法。记住，最多一杯红酒!

11. 选择营养价值高的零食

坚果、水果、豆腐干、乳制品都是营养价值高的零食。糖果、奶油夹心饼干、曲奇饼干、火腿肠、干果、蜜饯和各种饮料，除了更多的盐、更多的糖、更多的调味品和色素，没有任何营养价值可言。

12. 少吃西式快餐，少在外面吃饭

为什么餐馆里的食物如此美味？因为厨师放了更多的盐和油来刺激食客的胃口，而我们则摄入了更多的热量。另外，外出就餐的卫生状况也得不到保证，很难发现自己是否吃了变质或不健康的食材。