核心提示。有许多维护健康的方法已逐渐受到欢迎，但它们真的对健康有益吗？在这一点上仍然存在着很大的疑问和争论。

不运动的肌肉会变成脂肪

对于每周花3到4天进行体育锻炼的人来说，如果他们停止运动，这些人的肌肉会不会变成脂肪？健康大师Dona Richardson Ure说，&“那是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。佐治亚州立大学运动科学教授沃尔特-汤普森说，肌肉是一种密度较大的物质，而脂肪的密度较大。当你停止运动时，肌肉变得有些松弛，但它不会转化为脂肪。反过来也是如此吗？不幸的是，运动也不会将脂肪转化为肌肉。Lal Szymanski是一家体育俱乐部的成员，他说：&“虽然脂肪不会转化为肌肉，但如果你想拥有发达的肌肉，你就必须做拉动运动，这样才能把多余的脂肪从身体里清除出去。 &”

早睡早起对身体有益

随着年龄的增长，与睡眠有关的褪黑激素会提前分泌，所以老年人会倾向于早睡早起，更加符合自然生理时钟。秦海璐："我觉得这是个很好的机会，因为我觉得这是个很好的机会，因为我觉得这是个很好的机会"。

裸睡更健康

据专家介绍，裸睡只是舒服，与健康没有关系。而对于 "裸睡 "这个词，很多人都不太了解，因为 "裸睡 "这个词的意思是 "裸体"，而不是 "裸体"。

每天8杯水保健康

每个人对水的需求量不同，喝多了不仅不健康，还会给肾脏带来负担。所以，如果你想让自己的身体更健康，你就得多喝水，多喝水，多喝水；如果你想让自己的身体更健康，你就得多喝水，多喝水，多喝水，多喝水。

很多人只注意喝水的量，却忽略了日常饮食中对水的摄取，如每餐吃的食物、水果、饮料都要加水，三餐至少占500毫升，因此，每天喝水必须少于1600至1950毫升，否则就会喝多了，有肾病、心脏病的人甚至需要限制饮水，以免危及生命。

注意饮食和运动等于减肥

如果你认为做这两件事就能确保减肥，那你就错了。你可能忽略了另一个主要因素：减肥导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的Ivey van Coyote博士说，&“最超重和肥胖的人也是美国人。也许我们应该考虑这样一种可能性，即肥胖和睡眠之间有这样一种关系，睡眠不足会导致我们的食欲紊乱。&”每个人都有自己所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间，即使相差只有一个小时也会导致他们体内的荷尔蒙失衡。在对这些睡眠不足的人进行血液分析和检测时发现，他们血液中控制食欲的瘦素水平下降。当我们吃到一定程度时，瘦素会&“告诉&”我们已经吃饱了。同时血液中的血浆饥饿激素水平增加。血浆饥饿激素的作用是，当我们身体的热量不足时，它会发出饥饿的信息，这促使我们开始进食。

塑身衣让你不费吹灰之力就能拥有好身材

听听电视购物中的塑身衣销售女郎怎么说？身体的脂肪是可以移动的&…&…再看看最早在日本流行的塑身内衣，第一批粉丝现在已经六十岁了，穿上三十多年前的衣服，身体依然保持着原来的形状。你认为谁能抵制这样的诱惑？

错了! 塑身衣紧紧地&“捆绑&”在身上，不仅影响正常的血液循环和汗液排泄，还会导致外阴潮湿和细菌繁殖。尤其是年轻女孩长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。因此，保健专家提醒：女性腹部有许多重要器官，如子宫、卵巢等，长时间穿紧身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。胸衣还可能影响下肢的血液循环。如果每天有8小时&“塑身&”，处于腹腔缺氧状态，会对身体造成损害。

清肠断食排毒养颜

很多人表面上坚持清肠养颜，目的是让身体没有宿便，不积累毒素，避免在社交场合出现尴尬，并拥有透明、有光泽的皮肤，这比单纯的外用化妆品要好。对于那些不习惯这种方法的人来说，你可以选择通过禁食来排毒，即一周内有一天不吃饭，只吃水果或喝蜂蜜水，这也可以起到排除体内毒素的作用。

错了! 断食排毒法也是因人而异的。有的人脾胃虚寒，吃水果等寒凉之物就会出现胃胀。如果你是一个过度劳累的工人，该吃饭的时候不吃饭，身体就会出现虚弱、头晕、低血糖等症状，对健康有影响。

核心提示。有许多滋补身体的方法逐渐流行起来，但它们真的对你的健康有益吗？在这一点上仍然存在很大的疑问和争论。

饭后马上刷牙

错了! 牙科专家最近的研究认为，饭后立即刷牙对你的牙齿健康是有害的。牙冠表面有一层珐琅质，吃完饭后，特别是吃了酸性食物后，珐琅质会被软化。这时刷牙很容易对牙釉质造成损害。久而久之，牙齿的珐琅质会逐渐减少，容易使人患上牙本质过敏症，吃饭时牙齿会出现酸痛的症状。因此，口腔科专家提醒，吃完饭后最好用清水漱口，放置1&—2小时后再刷牙。

肉&“腿&”越少越好

&“吃四条腿比吃两条腿好，吃两条腿比不吃腿好。 &”多年前，我国营养专家就人类吃肉的方式给出了上述说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉比吃鸡、鸭等鸟的肉好，吃鸟的肉比吃鱼的肉好。

专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养过剩。从营养学的角度看，天上飞的和水里游的都属于白肉，自然比地上跑的红肉营养更均衡。然而，饮食讲究的是少吃多餐的原则，只有当食物的种类混杂到一定程度，才能做到营养均衡。你需要做的第一件事是吃很多食物，因为这是很好的营养。

食物种类越多越好

记者发现，报道中提到的领导人的食谱并不像人们想象的那样满是山珍海味，相反，他们多吃粗粮，少吃肉；他们的一系列饮食方法，大多数普通人也可以照搬。

专家指出，目前的饮食结构单一，白面和大米，很少食用杂粮，使身体的热量更高，是癌症的诱因之一。现代人吃了太多的菜肴和脂肪，而不是专注于谷物。其实一个人每天需要消耗4两大米，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会有好处。只吃蔬菜，盲目地少吃或不吃，也是违背营养学原理的。

零食选择越健康越好

油炸、硼化、酸辣&…&…现代人的饭后零食越来越多，但对健康的危害也不容小觑。

据报道，领导干部吃零食多以酸奶、坚果、水果、银杏莲子汤或麦麸为主。因为这些食物可以健脑养心，特别是有宴请时，吃一些含有维生素B群的食物，会避免对胃粘膜的损伤，所以要用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等&“引子&”在酒前吃。