核心提示：在大街上和公园里，经常可以看到老年人垂着胳膊或背着身子走路，但事实上，把胳膊甩起来的走路姿势不仅可以增强骨骼功能，还可以防止摔倒，并预防一些慢性疾病。

芝加哥大学生物力学专家史蒂文-科文斯领导的一项研究发现，在行走时保持手臂不动的人和摆动手臂行走的人在代谢率上有很大的区别。走路时摆动手臂可以使行走更有效率，相当于以20%的速度行走或背着10公斤的背包。同时，正确的摆臂姿势可以起到保持身体平衡、协调步频和改善腿部运动效果的作用。摆臂行走时，两臂随着步伐的节奏做较大的摆动，可以增强骨关节和胸部功能，防止老年人摔倒，预防老年人肩周炎、肺气肿、胸部充血和慢性支气管炎。

因此，建议老年人在走路时可以选择&“摆&”的方式摆动手臂，正确的方法是：放松双肩，两臂各弯曲90度左右，两手半握拳，自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时稍向外。不要摆动太多，也不要用太大的力气。走路速度以每分钟60&—90步为宜，每天不超过半小时。如有需要，可在网上查询，也可拨打电话咨询。