在日常生活中，癌症威胁着人们的生命，预防癌症已成为人们日常关注的问题。防癌是一项大工程，但也不必畏首畏尾，只要养成良好的生活习惯，癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，在生活中做一些简单的改变可以有效地预防癌症，在生活中养成6个好习惯可以有效地预防癌症。

1.哼哼唧唧做家务

经常进行体育锻炼可以改善身体机能，增强免疫功能，提高身体抗癌能力。然而，由于时间和空间的限制，对于大多数城市人来说，每天定期锻炼是很困难的。将运动融入到日常生活中是一个好主意，例如做家务。拖地、扫地和擦地可以使整个身体参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，并减少患癌症的风险。

英国牛津大学的研究表明，每天花两小时做家务的妇女，其患乳腺癌的风险降低了近10%。中国和美国的一项联合研究也发现，做家务和散步可使患宫颈癌的风险降低40%。很明显，适度的家务劳动可以带来明显的健康益处。

但是家务劳动并不是一项轻松的任务，尤其是对男性来说，它可能是一种负担。哼着小曲或听着音乐做家务是个好主意，这可以使你更加专注，还可以提升你的情绪，放松你的思想。

事实上，良好的心态也是抗击癌症的一个有力工具。美国生理学家的一项研究发现，10分钟的愤怒所消耗的体能与3000米赛跑一样多。长期愤怒造成的身体内分泌功能紊乱和免疫功能低下使癌症更容易发生。

建议做家务要适度，以身心愉悦为目的，不要过度，更不要把家务当成负担，只有保持良好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。

2. 水果和蔬菜作为零食

随着薯片、糖果等高脂肪、高热量食品充斥着我们的生活，肥胖症、高血压等多种慢性病的高发，尤其是高脂肪食品的大量摄入，已被许多研究证实是导致肠癌高发的危险因素之一。

因此，最好选择低脂肪、低热量的食物作为零食，这样可以有效控制体重。美国研究证实，每天多吃100卡路里的食物，一年内就会增加10磅的体重。可见，选择好的零食对于控制热量摄入是非常必要的。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂的食物，可以选择蔬菜、水果等食物，增加纤维素的摄入，这样可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。

尤长暄说，国内外多项研究证实，纤维素的摄入是预防消化道癌症的有效手段，每天吃一点，不要吃太多，如半根胡萝卜或一个苹果，是不错的零食选择。

此外，还可以吃一些粗粮，有饱腹感，还可以在一定程度上减少其他食物的摄入，减少多余热量的积累，从而使体重保持在合理范围内。

3.每周吃三顿素食

生活变好了，过节才能吃肉的日子已经过去了。每天吃鸡肉、鸭肉和鱼肉已经成为一种日常习惯。越来越多的人开始喜欢上了吃肉，但也有一些人认为，吃肉并不是一件容易的事。

过多的红肉也会增加患肠癌的风险，因此每周找一到三餐不吃肉是控制体重的好方法。在这三餐中，你可以多吃蔬菜，也可以多吃豆制品以保证蛋白质的摄入。

需要注意的是，许多人认为只要有一天不吃肉，就达到了健康的饮食，这是不正确的。如果其他6天都是大鱼大肉，大吃大喝，禁肉令就不能发挥应有的作用。因此，其他几天，肉类摄入量也应控制在每人每天50-75克红肉和50-100克白肉之间。

4. 抓住一切机会起床

运动对健康的好处无需夸大，但没有多少人能够每天坚持运动。英国研究表明，只要每天能坚持半小时的中等强度运动，如快走、慢跑等，就能有效降低癌症的发病率，甚至站立也有防癌的效果，所以建议在讲电话或看电视时站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节身体的免疫系统。

此外，饭后应该出去走走，而不是吃完饭就坐着看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，反而会加重身体的肥胖负担。在此，小编提醒大家，一定要注意自己的身体健康，不要让自己的身体受到伤害，不要让自己的身体受到伤害，不要让自己的身体受到伤害。

5. 告别加工食品

喝稀饭、吃咸菜，很多人的早餐都是这样过的，有时候工作忙，在方便面里泡根肉肠，或者咸菜上馒头，一顿午餐就搞定了。在这里，我想告诉大家的是，如果你是一个人，你就必须要有自己的生活方式，你必须要有自己的生活方式，你必须要有自己的生活方式。

亚硝酸盐被广泛用作加工食品中的食品添加剂，以防止食品变质，提高食品颜色，并使人胃口大开。然而，许多研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化为亚硝胺，可能具有很高的致癌风险。海外研究表明，亚硝酸盐是10多种癌症的罪魁祸首之一，包括食道癌、肠癌、肝癌和胃癌。

因此，建议人们减少对加工食品的摄入。此外，吃饭时少吃盐，口味清淡，对健康也有好处，毕竟高盐饮食会导致高血压。如果想提高菜肴的味道，可以多放一些其他调味品，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品都是高盐、高脂肪的重口味食品，也会加重人们的口味，所以在口味上做出改变也可以在一定程度上减少加工食品的摄入。

6. 减少酒精和香烟

戒烟和限制饮酒对你的健康有利，可以减少你得癌症的机会。吸烟导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。

吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的2倍，重度吸烟者是4倍。中国和美国的一些研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素，华盛顿特区的研究表明，大量饮酒的妇女的乳腺癌发病率比其他妇女高1倍。

但是，吸烟者不吸烟是很难的，而每天忙于应酬的白领们也很难不喝酒。建议吸烟者从每天减少吸烟量开始，最终达到戒烟的目的。美国的研究表明，戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响基本可以忽略不计，所以戒烟要趁早。

而对于一半的白领人群来说，在没有应酬的时候最好不要喝酒，更不要用酒来浇愁，缓解工作压力。正确的防癌措施是养成良好的生活习惯和嗜好。