长寿&” 是从古到今无数人追求的目标。在这个过程中，很多人都会遇到这样的问题："为什么我们不把这些问题解决掉？""为什么我们不把这些问题解决掉？""为什么我们不把这些问题解决掉？以下是简单的介绍。

1. 更少的压力。

压力是看不见的，但它确实会影响寿命。加利福尼亚大学在对同龄妇女的研究中发现，经常有压力的妇女的基因端粒长度比压力较小的妇女短得多，这一差异相当于提前衰老10年。另一方面，退休妇女的端粒则相对较长，这表明当压力减少时，端粒可以在一定程度上得到恢复。研究人员说，这项研究证明，随着工作压力的增加，现代人的基因端粒长度在日益缩短。然而，经常练习瑜伽、冥想和打坐，与朋友聊天或听音乐来缓解压力可以使端粒酶的活性提高43%，进而起到延长端粒的作用。此外，研究人员特别推荐了&“做个鬼脸缓解压力&”：面部收缩（就像东西砸到脚时的面部表情）15秒，然后放松，重复几次后，可以有效缓解紧张。

2. 让运动成为一个&“朋友&”。

认为坐着不动会减少你的寿命，这并不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，不运动的绝经后妇女，其端粒缩短的风险增加了15倍。研究人员说，运动既有助于消除压力，又有助于提高端粒酶的活性。如果你每天密集地锻炼14分钟，持续三天，你就会得到结果。在运动方面，选择自己喜欢的运动更有助于坚持，爬山、快走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时，应切合实际，不要急于求成。给自己一个奖励和找一个锻炼伙伴也很重要。

3、餐桌上多吃点粗粮。

膳食纤维是健康饮食的一个重要元素。来自维克森林大学的研究发现，膳食纤维（尤其是来自谷物的纤维）除了在保持消化系统健康方面发挥重要作用外，还可以延长端粒长度。研究人员认为，全谷物的抗炎和抗氧化作用是这方面的关键。除了全谷物之外，干豌豆、小扁豆、绿豆和其他豆类、茄子、菠菜、无花果和梨都是我们通常忽略的高纤维食物，经常吃这些食物可以帮助你每天轻松获得25&—30克的膳食纤维。

4. 密切关注体重计。

如果你注意到你肚子上的&“游泳圈&”变大了一点，你离你的长寿目标就只有一步之遥了。北卡罗来纳州国家环境健康科学研究所的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，从而导致氧化性损伤，而端粒对这种损伤非常敏感。身体超重或肥胖的时间越长，身体受到的氧化损伤就越多，而肥胖会加速身体的衰老过程。

5. 多服用&“天然维生素&”。

美国国立卫生研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12可以帮助延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可以保护端粒免受损害。适量补充多种维生素的妇女的端粒比没有补充的妇女长约5%。研究人员说，对于健康的成年人来说，合理的饮食足以摄取身体所需的各种维生素，而无需额外补充。通过自然饮食进行补充更安全，而且会有更好的抗衰老效果。

6. 每周至少吃两次鱼。

心脏保护和大脑健康是公认的吃鱼的好处。俄亥俄州立大学一项关于营养对人类端粒影响的研究发现，吃鱼也能改善和保护端粒。人体在补充了四个月的鱼所含的欧米茄-3脂肪酸后，可以使血细胞的端粒变长。鲑鱼、金枪鱼和其他肥美的鱼含有最多的欧米茄-3脂肪酸，它可以对抗炎症和氧化损伤，而这又可以对端粒产生保护作用。研究人员建议，普通成年人每周至少应吃两次鱼。

7.尽量坚持以上的好习惯。

改善长寿基因是一件长期的事情，研究人员说，正是多种健康习惯的结合才能使端粒延长的效果最大化。研究发现，如果你通过冥想来放松，经常吃全谷物和鱼，服用适当的多种维生素，坚持每周6天每天步行30分钟，并服用鱼油补充剂，最终可以使你身体的端粒酶活性提高29%&—84%。所以，要想自己活得更久，请务必坚持这些好习惯。