据《每日邮报》报道，46岁的萨拉-查尔默斯参加了英国伦敦一所睡眠学校的实验，她连续五天只睡了六个小时，与睡足八个小时的脸相比。你每天的睡眠时间是多少？你如何获得足够的睡眠？转发微博，提醒小伙伴们。

睡眠，是每个人都不可缺少的，而在当前的社会和沉重的压力下，睡眠不好，失眠，已经成为人们普遍存在的问题，这自然会影响到身体以及日常生活、工作。那么下面就介绍一些提高睡眠质量的方法。

1、睡前可以喝杯牛奶，尤其是睡眠不好的人，可以在睡前十分钟喝一点，这样更容易入睡。如果你喜欢精油，也可以考虑使用香薰油，双管齐下，改善睡眠。

2、在睡前的几个小时内，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的份量，因为吃得太多容易增加胃的工作量，所以胃容易受损，睡眠也得不到改善。

3、如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡在浴缸里，洗个热水澡，并打开手机或收音机，播放一些柔和、悦耳的音乐，使心情更加舒畅，有利于睡眠。

4. 睡觉前不要做剧烈运动，这样会使神经更加兴奋，更难入睡，同时入睡后很可能会做恶梦。

相反，在睡觉前，在床上做一些温和的睡眠运动5分钟是不错的选择。效果也很好，既能健身又能帮助你安然入睡。

5. 不要在房间里放有香味和刺激性的物品。例如，香水、鲜花等。避免刺激鼻子，这样会使人的嗅觉不断工作，使人的大脑更趋向于兴奋，而没有睡意。

6、睡觉时，紧贴头部的是枕头，所以选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常符合人体结构的，符合科学的。比如现在的树脂枕头、记忆棉枕头，都不错，不仅透气性好，还能防止落枕。

7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

最好是购买棉质的、宽松的、颜色柔和的衣服，这样就没有束缚感，可以睡得更香。现在有科学家开发了&“太空睡衣&”，这种新睡衣是否能辅助你提高睡眠质量，你不妨试试。

8. 最好选择一个有浅色的环境。

有研究表明，浅色系，最贴切的是粉红、粉绿、粉黄都可以，它们有一定的镇静作用，相反鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加烦躁，难以入睡。

9. 引进保健品以及中医药。如果经济条件允许，也可以去药店买一些安神补脑的口服液，吃几天后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量服用，容易产生依赖性。

如果你认识一些中医，可以去找一些药方，喝一些中药是很有效的。

10. 不要把安眠药作为最后的手段。这是有依赖性的。