燕麦 --- 燕麦中的β-葡聚糖能减缓血液中葡萄糖水平的上升，预防和控制肥胖症、糖尿病和心血管疾病。燕麦含有丰富的膳食纤维，具有清理肠道垃圾的作用。吃但不要发胖!

黑豆--含有大量的皂甙，能有效组织脂肪酸化，防止肥胖，黑豆的其他成分富含减肥和美容成分，能有效促进血液循环。想吃又不想胖，好选择

绿豆---绿豆有解毒作用，能促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。这也是我非常喜欢的一种杂粮食品

玉米--这是一种生活中经常见到的食物，也是很多朋友喜欢的食物。我想你一定不知道有这样的功效。玉米中含有大量的粗纤维，吃了有很好的饱腹感，而且所含的热量相对较低

花生--是我国产量丰富、食用广泛的坚果，生活中我们经常见到，也吃得很多。但殊不知，花生中含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量的分配，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生中还含有多种纤维素，此外还有叶酸，能有效促进体内废物的堆积

豌豆--豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，食用后能使人产生良好的饱腹感，还具有增强代谢燃烧脂肪的作用。绝对是吃饭的好选择!

通常情况下，多运动有助于减肥!