人在仰卧时，头部其实是不需要枕头的，只是需要托起颈部以保持颈椎的生理曲度，但在侧卧时，为了补偿肩部到头部的距离，则需要高达12-25cm（因体型而异）的枕头高度。而且这个高度必须用在压迫的高度之后，比如身高160-170cm的成年人，侧卧时需要18cm左右的高度，身高150-160cm的成年人侧卧时需要16cm左右的高度，否则，高度不足必然会导致颈椎侧向变形。

宽度

最好比肩宽。

硬度

稍软，又不失硬度，这样既可以减少枕头和头皮之间的压力，又可以保持压力不均，使血液循环可以通过受压较小的部位。最好的枕头填充物莫过于荞麦树皮，荞麦树皮枕头不仅对头部有极好的作用。由于体型的差异，侧卧时，不同的人对枕头的高度要求可以达到10cm以上的差距。即使是同一身高的人，由于肩宽、头宽、颈长不同，侧卧时对枕头的高度和角度要求也不同。

根据个人情况选择枕头，不要太高，以感觉舒适为准，枕头要与头颈部连接，不要枕到头顶造成颈部空缺，会影响血液供应，新生儿不能枕头或枕点毛巾即可。

枕头如何对睡眠和健康最有帮助

据专家介绍，人们在选择床垫上花了很多心思，但对枕头的选择却很随意。事实上，两者几乎同等重要，尤其是脖子和床之间的距离，是购买枕头时最重要的考虑因素。

填充物

首先，枕头应与颈部、背部和臀部成一条直线，使脊柱尽可能地伸直。无论枕头的材料和形状如何，包括乳胶、轮廓泡沫和低过敏性成分，Kreiger博士将它们分为两类：天然与化学合成的。天然类型的填充物，如羽绒和羽毛枕头，很好，因为它们可以阻止尘螨入侵，在改变位置时容易变形或与之折成两半，保持凉爽但耐用。化学合成类型的枕头有保持形状和高度的优势，但它们的寿命只有羽毛枕头的一半。Kreiger博士建议不要使用形状固定的合成型枕头，因为一旦你的睡姿改变，你就会醒来感到不舒服。

睡姿

侧卧者应选择一个能使颈部与身体保持一致的枕头，以及耳朵和颈背之间的距离。据Kreiger博士说，侧睡者可能更喜欢使用羽绒和羽毛枕头，因为羽绒和羽毛枕头会随着使用者的姿势而变形。但是，稍微坚硬的化学合成物类型的枕头可能更适合侧睡者，因为它们能提供持久的支持，并且不会将颈部应该与身体保持的直线变成曲线。

不要忽视枕头对颈椎的作用

我们经常听到 "高枕无忧 "的成语，从字面上看，但专家说，高枕无忧。其实，在前十几年，人们对枕头作用的认识已经发生了很大变化，但枕头多高合适呢？我想这是一个很好的问题，因为我觉得这是个很好的问题，因为我觉得这是个很好的问题，因为我觉得这是个很好的问题。

过去，人们发现自己患了颈椎病，往往先从外伤、工作环境、身体状况找原因，其实大家往往忽略了每天使用的枕头，为什么枕头这么重要，专家是这样介绍的。我们每天在床上睡8个小时左右，在睡眠过程中，枕头成了维持我们头颈部正常位置的一个非常重要的工具，枕头维持了我们颈椎部位的生理曲线，既是颈椎外部肌群平衡的保证，也是维持颈椎管内生理结构的状态。

我们都知道，只有椎管正常，才不会阻碍气血运行，才能保证经络畅通。因此，枕头的选择和使用不当，破坏了维持颈椎正常曲度的外部平衡，同时也影响了我们颈椎管的内部，对颈椎造成了伤害。因此，枕头的高度是非常重要的。

那么，枕头的高度是如何确定的呢？我们知道，颈椎的生理曲线形状是凸形的，当我们仰卧时，枕头太低会造成头颈部过分后仰，使凸形曲度增大，这时我们会感到颈部有很紧的感觉，这是椎体前面的肌肉和韧带张力过大，时间稍长，就会感到很疲劳，肌肉紧张而造成慢性损伤。但当枕头过高时，头颈部过度前屈，使椎体后方的肌肉和韧带容易劳损，诱发或加重颈椎病，所以过高和过低都不可取。

专家建议，每个人根据自己的身体状况、睡眠习惯，在使用中不断感受枕头的舒适度，以头颈部的舒适度、睡眠质量等为衡量标准，为自己调整枕头的高度，或到医院做相应的检查，请专家为自己的枕头高度提出建议，以保证枕头对自己的颈椎起到相应的保护作用。

如何选择适合自己的枕头

购买枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材质等。

高度

枕头的高度关系到睡眠质量和身体健康。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促成骨刺的形成。枕头高了，呼吸就不顺畅。容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、打油菜花等现象，醒来后脖子酸痛、头痛、头晕、耳鸣。枕头过低也不利于颈椎，容易出现张口呼吸、打奸，醒来后头痛、烦躁、面部浮肿。

那么，多高的枕头才合适呢？这因人而异，与每个人的胖瘦、肩宽、颈长、睡姿等都有关系。枕头的合适高度一般是10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰卧的人，其枕头的高度应与他的拳头高度（拳头虎口向上的高度）一致为宜；而习惯侧卧的人，其枕头的高度应与他一侧的肩宽一致为宜。

此外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头应略高，低血压、贫血患者的枕头略低为好。

硬度和弹性

枕头太硬，头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡起来很不舒服。枕头太软，头部会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，还容易引起颈部肌肉疲劳。枕头的弹性不宜过大，否则颈部很累，易造成颈部肌肉损伤。

材料

枕头的填充材料有很多种，可以根据自己的喜好选择。

荞麦皮

荞麦皮是一种纯天然材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部的左右移动而变化，睡眠舒适；但弹性较差，在头部活动时会有响声，影响睡眠，不适合容易失眠的人使用。

人造纤维

化学纤维材料容易清洗，但普通枕芯透气性差，用一段时间后弹性降低，容易变硬、起坨。质量好的枕芯是由中空纤维等复合材料制成的，透气性好，有弹性，保暖性好，蓬松度高，使用寿命长。

乳胶

乳胶弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头不会引起呼吸道过敏，因为没有细小的纤维、灰尘，特别适合过敏体质的人和哮喘患者。但是，价格比较高。

羽绒

这种枕头不会变形：也不适合过敏体质的人。透气性好，蓬松而舒适。但它不能水洗，枕芯要几个月清洗一次，一两年后再换新的。

荞麦皮枕头可以悬挂晾晒，不需要清洗。人造纤维枕头可以洗，一般可以用洗衣机洗，要冲洗干净，挤干水或甩干，平铺在阳光下晒干。乳胶枕头用合适的洗涤剂洗净后用清水冲洗。然后用干布包好吸干水分，放在阴凉通风处吹干。不能放在阳光下，以免材料老化。羽绒枕放在通风的地方晾干，用手轻轻拍打几下即可。不要用水洗，以免羽绒服起球。

结语。通过上面的介绍，我想大家都明白了枕头对于人体的重要性是什么了吧。枕头是我们每天睡觉的必备物品，但是什么样的枕头才是真正适合自己的，你现在知道了吗？希望小编的介绍对你有所帮助。