1 开窗半小时

为了保持身体健康，我们每天至少要开窗半小时。这种做法不花钱，不浪费时间，只要我们坚持下去，就能帮助我们有效预防癌症。

我们都知道，在装修过的房子里有这个空气污染的问题。刚装修完的房子里有甲醛和致癌气体，这种致癌气体被称为氡和它的子体。这些致癌物通常藏在水泥和瓷砖里，沿着这些地方的缝隙扩散到室内，然后通过呼吸道进入人体，久而久之，我们就容易患肺癌和其他癌症。

如果我们能每天开窗半小时，空气就会流通，这些致癌气体就会逐渐减少。从长远来看，室内空气将得到净化，我们的健康也不会受到影响。

在寒冷、干燥的冬季，许多人一到室内就吹空调。空调房里当然很暖和，但空气不流通，时间一长，我们就容易出现头晕和胸闷的症状。这个时候我们不妨关掉空调，开窗通风半小时，这样有利于空气流通，还可以增加室内的湿度，使我们的呼吸更加顺畅。

不过，需要注意的是，雾霾天多，最好不要频繁开窗，以免吸入更多污染的空气。

2 散步一小时

如上所述，我们的身体健康离不开运动这件事。运动的种类很多，如游泳、打球、瑜伽等。许多运动要花钱，还有一些运动是一个人根本无法完成的。今天我推荐一种免费的运动形式，那就是步行。

我们每天都要出行，而出行就离不开走路。每天步行十分钟，这并不能达到锻炼的效果。我建议我们每天至少走一个小时，才能达到预防癌症的效果。如果我们能坚持饭后步行半小时，就可以把胰腺癌的发病率降低一半。如果我们能坚持每天步行一小时，就不容易患结肠癌等疾病。

事实上，尽管步行看起来很简单，但有许多不同的步行方式，如快步走、倒着走、赤脚走等等。这些都是你可能想尝试的行走方式，因为不同的行走方式有不同的效果。很多人在着急的情况下才会选择快走，其实我们平时可以尝试快走。我们正常的行走速度通常是每秒0.9米，如果我们每秒行走超过1米，就算是快走了。

如果我们每天坚持步行，可以改善全身的血液循环，增加肠胃蠕动，改善食欲，并明显缓解便秘。此外，快步走还可以帮助我们预防心血管疾病和痴呆症等疾病。对于爱美的女性来说，快走的减肥效果要比节食好得多。

除了快走之外，我们还可以尝试赤脚走路。顾名思义，赤脚走路就是脱掉鞋子，赤脚走路。因为脚底有更多的穴位，而且是我们日常生活中活动最频繁的部位，所以也被称为 "人体的第二心脏"。

如果我们赤脚走路，可以按摩脚底的所有穴位，缓解脚部疲劳，改善全身的血液循环。如果我们坚持每天做赤脚走路，还可以帮助预防各种疾病和癌症。

3 干毛巾擦背

毛巾是我们家里最常见的生活用品，很多人用它来洗脸、擦手。事实上，毛巾还可以帮助我们预防疾病和延长生命。比如说，热毛巾敷脸可以美容，热毛巾敷脖子可以缓解颈椎病，其实干毛巾在生活中也有妙用，它竟然可以帮助我们预防癌症。

在我们的邻国日本，出现了用干毛巾擦背的热潮，很多人都觉得不可思议。

如果我们经常用干毛巾擦背，毛巾的摩擦热会激活我们背部皮下肌肉组织中的一种细胞，这种细胞具有吞噬和消灭癌细胞的能力。这也是为什么我们要把它作为一种 "工具 "来使用的原因。"我们要把它作为一种 "工具 "来使用。

除了用干毛巾擦背外，我们还可以直接用手或用捶背器捶打背部。在这里，我们要提醒大家的是，如果你想让自己的身体更健康，就必须要有一个健康的身体。

除此之外，经常捶背可以放松经络，促进全身血液循环，提高身体的免疫力，有助于预防癌症。

4 晒太阳

说到免费的防癌疗法，我们不得不提到晒太阳。在寒冷的冬季，吃完饭后坐在长椅上晒太阳是最重要的事情。这时，我们就会发现，在我们的生活中，"晒太阳 "已经成为一种习惯。"晒太阳 "是一种很好的生活方式，它可以让我们的生活变得更加美好。

如果我们体内没有足够的维生素D，那么我们就容易患上乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胃癌等疾病。然而，太多就是太少。暴露在阳光下会增加我们患皮肤癌的机会，而我们每天只需要15分钟的阳光照射。

中医里有很多好消息，早上搓手，中午晒背，晚上泡脚，都是不错的选择。中午晒太阳的时候要注意，一定要把身体的各个部位都晒一晒，尤其是背部，这样对我们的健康非常有利。

结论。在我们的日常生活中，许多人并不渴望大富大贵，而是渴望长寿。为了长寿，我们需要在生活中做好防癌工作。我今天推荐的四种 "药方 "是免费的，但效果很好，大家不妨试一试。